告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。双脚并拢,同时发力向上抬起,直到臀部离开地面,然后放下来,感受腹部的挤压感。完成15次。动作3、跪撑举臂抬腿(鸟狗式)动作指南:在瑜伽垫上做俯撑姿态,膝盖和脚尖,以及双手触地,背部保持和地面平行。一侧的腿往后伸展,另一侧的手往前伸展,...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直感受上背肌肉收缩感,末端停留3到5秒10次/组,3组/天2、胯下击掌难度系数:★★★☆☆适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...

腰围从75cm到65cm,2个月练出马甲线,我是怎么做到的?

动作5、仰卧对角两头起,这个动作可以锻炼腹部两侧。动作标准:平躺在地面上,双手伸直举过头顶,双腿伸直并拢,同时抬起上半身和双腿,双手触碰小腿或脚踝。在动作的最高点稍作停留,感受腹部肌肉的紧绷感,然后缓慢回到起始位置。整个过程中,保持身体的稳定,避免摇晃。动作6、交替平板支撑,这个动作可以锻炼核心肌群,提升...

这组运动,过年在家可以试试

侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位。开始锻炼的时候,平躺并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始锻炼,做完一组后换另外一条腿继续锻炼。平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,是公认的训练核心肌群的有效方法。锻炼时俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,躯干伸直...

8个Tabata燃脂练习动作,猛减体脂率,练出六块腹肌!

如何把体脂率减到可以看到腹肌?下面这套Tabata燃脂练习千万别错过每个动作20秒动作之间休息10秒按顺序做完为一组每次做三组动作1、Burpee跳动作2、跳跃箭步蹲动作3、登山者动作4、宽距俯卧撑动作5、卷腹动作6、开合跳动作7、高抬腿

【我为群众办实事】女生练出腹肌比男生难吗?

其实很多女生本身都是有马甲线的,只是被小肚腩的脂肪包裹住了,通过自重的力量训练+减脂实现马甲线完全不是问题。登山跑,可以配合开合跳+高抬腿进行HIIT训练:每个动作60s,中间休息10s,循环3组仰卧抬腿:20个/组,3组半起身左右摸脚:15个/组,3组。

怎样可以快速练出腹肌? 练出腹肌的方法是什么

(2)高抬腿锻炼高抬腿锻炼除了能够瘦下半身以外,它本身也能锻炼腹部肌肉。双脚与胯部同宽站好,核心部位发力,背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动,让膝盖尽可能地抬高,动作过程中你的下部腹肌会发力,起到锻炼腹部的作用。

瘦的人怎么练腹肌

平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。瘦的人怎么练腹肌?综上所述,大家可以通过以上介绍的方法来练腹肌,除此之外...

练腹肌不只有仰卧起坐,学学这3个动作照样可以燃爆你的腹部

是侧身平板支撑,仰卧起坐和卷腹的缺点就是单向的运动,那么侧身平板支撑解决了这一问题,可以使用这个动作锻炼到你的腹直肌和你的斜腹肌。做这个动作时需要我们把臂和肩胛骨向地面推,同时身躯要和地面保持平行,身体要绷紧不能塌下去。其实还有很多的锻炼腹肌的方法,只要坚持锻炼我相信完美的腹肌也离你不远,所以不...