不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

这组运动,过年在家可以试试

剪刀腿在练习核心肌群的运动中很常见,锻炼时可以平躺在床上或地面上,将双腿左右交叉运动,像剪刀一样开合。先将右脚交叉于左脚前,再将左脚交叉到右脚前,动作重复20-30次左右,也可以根据个人习惯调整次数。自行车卷腹这个动作适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,可以进一步提高腹部的力量和耐力,锻炼的目标肌群是腹...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

3、斜板交替高抬腿难度系数:★★★☆适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸尽量保持身体中线不偏移双脚交替算1次,10次/组,3组/天4、马步重心转移难度系数:★★★☆适宜人群:腰背,下肢力量薄弱人群运动部位:臀部、下肢...

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

经典的训练动作如平板支撑和侧桥,这些动作主要锻炼腰腹部、臀部以及背部的肌肉群,能够有效降低运动中由于姿势不稳引发的损伤风险。相比之下,核心专业性力量训练则更关注在特定运动情境下对核心肌群进行专项强化。这种训练方法通常需要结合运动项目的特点和需求进行定制,例如跑步时的核心力量训练就应侧重于增强胯部和下...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

导语:大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动...

【我为群众办实事】女生练出腹肌比男生难吗?

其实很多女生本身都是有马甲线的,只是被小肚腩的脂肪包裹住了,通过自重的力量训练+减脂实现马甲线完全不是问题(www.e993.com)2024年12月19日。登山跑,可以配合开合跳+高抬腿进行HIIT训练:每个动作60s,中间休息10s,循环3组仰卧抬腿:20个/组,3组半起身左右摸脚:15个/组,3组。

70岁奶奶练出腹肌马甲线!一份全年龄运动指导,给正在羡慕的你

这一阶段应增强柔韧性、核心肌群力量,锻炼腹肌、背肌、臀肌。卷腹、仰卧抬腿可锻炼腹肌,臀桥、深蹲能刺激臀肌,建议每周2~3天进行关键部位的训练,每次30分钟。同时,多尝试能提高身体延展性、保持柔韧度的瑜珈、太极拳、波速球等。60岁:防肌肉流失老年人面临肌少症的威胁,更需进行小负重的力量训练,保持肌肉量,...

三个动作拥有女足运动员同款腹肌

想要拥有女足运动员同款腹肌吗?下面教您三个动作,练就腹肌的同时,还能提高核心力量。动作一:仰卧举腿仰卧在垫子上,腿伸直,腹部发力,举腿向上。注意控制腿下落的速度,不要被惯性左右。动作二:俄罗斯转体坐在垫子上,双手交叉放于体前,双腿屈膝抬离地面,腰背挺直,略微后倒。躯干向左右两侧交替旋转。

一个健身动作——悬吊抬腿,锻炼腹肌的高效动作!

悬吊抬腿对于我们的腹直肌,还有我们的腹斜肌还有我们的髋屈肌来说,都是一个十分高效的锻炼动作。为什么这么多人喜欢做悬吊抬腿这个动作呢?因为做这个动作的时候,可以强化核心,雕刻出腹肌,提高手臂力量,可谓一举多得。这个动作比传统躺着锻炼核心、腹肌的强度要大得多。悬挂抬腿是利用我们的身体重量,让这个动作难...

如何一天练出腹肌

1、仰卧侧放腿卷腹:可帮助锻炼腹斜肌的力量,燃烧掉腰腹部多余的脂肪。首先要保持仰卧姿势,让身体平躺仰卧在地面上。接下来再将双腿弯曲,同时要向其中一侧摆放,之后需要完成一个卷腹动作。大家一定要注意,在做这个动作时,一定要感受斜腹肌的发力,尽你所能,把动作次数做多一些。