用包当哑铃、用椅子练普拉提……5分钟运动快充入侵职场,医生运动...
有着10年康复训练工作经验的莫谋斌教练告诉记者,久坐状态下,下半身肌肉会长时间固定在某一个位置,时间一长,就会导致某些肌肉紧张,身体出现肌张力不对称,从而导致像骨盆前倾这样的体态问题。如果是伏案工作,长时间低头,颈椎后侧的肌肉也会处于一个长时间绷紧的状态,导致颈椎后侧的血液循环变差,肌肉变得更加僵硬紧...
别强求“把背挺直”了,5个动作练出脊柱健康曲度
正确坐姿:在没靠背的椅子上,臀部位于座椅的前1/3~2/3,身体略向前倾,腰背部挺直的同时,腹部收紧。有靠背时,臀部应占满座椅。久坐族可在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫,身体紧贴座椅靠背伸展背部,不让腰背部悬空。提醒:即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,建议在长时间办公期间时不时地变一变姿势。
科学健身周周练丨健康生活不折腰:你“坐”对了吗?
小tips:如果坐的椅子低,可以选择坐一半,腿往前放,实现正常的腰曲。2、用呼吸训练的方法,帮助激活和提升腰腹的核心能力呼吸训练坐在椅子上,拇指按压腰两侧,收紧腰腹肌肉,感觉拇指下方变硬,保持硬度做深呼吸练习。在呼、吸的过程中,保持腰部挺直。呼吸训练进阶练习在保持腰部收紧的前提下,关注肋骨变化。呼气...
有它为你“撑腰”,脊椎自动掰直,连坐10小时依旧舒服~
坐垫原本就微微翘起,当你落座时,就会利用你自身的重量翘起靠背,让它紧紧贴住你的背部,撑起你的腰部!示范效果▲所以你能明显感觉到好像有双隐形的手稳稳地“扶住”后背。腰部不用自动发力,也能让你挺直腰杆!无论你的坐姿如何,靠背都会紧紧跟紧,确保时刻有“靠山”扶住你~我坐了几天,最大的感受除了腰背...
感觉脖子后面肌肉紧张吗?颈痛的5种最佳动作训练
疫情期间当我们在家工作时尤其如此,运动可能仅限于从椅子到沙发或从厨房到浴室。但请放心,在颈部急性紧张的情况下,可以使用多种方法来减轻疼痛。以下5个动作便可以有效消除颈痛,值得推荐的是,大家可以随时随地进行这些颈部锻炼。1、泡沫轴/网球:上中后背起始姿势:仰卧躺下。将泡沫轴放在背部的肩胛骨高度处。将臀部抬...
我是董宇,不是“铁生”|萱萱_新浪财经_新浪网
健康的人体大约有600块肌肉,它们在神经系统传递的神经冲动的指挥下,收缩或者舒张,完成我们每一个日常动作(www.e993.com)2024年7月26日。但是脑瘫患者的神经肌肉活动异常,董宇的主要病症为肌张力过高,就算抓一个很小的东西,身体也会不受控制地过分用力,他曾想吃饼干,却抓碎了。他想出了一个办法,当他想把面包拿在手里,会用两只拳头捧到胸前...
圆肩驼背探颈?当心“上交叉综合征”
除了伏案工作外,健身人群注重对胸部肌肉的锻炼,却忽视了练背,背和颈的肌肉比如菱形肌和斜方肌中下束过弱,久而久之也可能会出现“上交叉综合征”。当然,也有一种情况在青春期的女生以及快速长高的男生中常见,一些孩子会刻意做出低头、含胸、驼背等动作,也容易形成“上交叉综合征”。特别提醒改善圆肩驼背,注意这些...
居家训练没有专业器材?松江跆拳道运动员用矿泉水瓶、椅子一样练
刚入队不久的郑惠妍同样也想出了各种方法提升自己的技术和体能。“家中没有任何专业器材支持我们训练。为了保持良好的状态,每天上完课后,我先借助椅子进行辅助性练习,再进行抱头蹲起、左右弓步、平板支撑等身体素质练习,最后利用垫子做静力腹背肌、顶髋等。”郑慧妍说。据了解,松江七中拟派12名队员参加本届市运...
胸再大也没用!没有出色的三角肌,也不会脱颖而出!
下背靠近推举椅,收紧你的腹肌。这将增强稳定性并且增加肩部肌肉的参与度。6.手肘带动三角肌中束进行训练中束的训练是通过移动手肘来完成,而不是移动手腕。这应该是任何一个训练三角肌中束的动作的启动要点。很多小伙伴进行侧平举的时候先动自己的手腕。这种做法反而会加大对斜方肌的刺激。身体会先入为主,所以...
女生练背效果不好?学会这3招,还你性感美背!
但很多人觉得,背部很难练肌肉也很难刺激到特别是对于增肌本身就更加困难的女生巧妙利用健身房的器械辅助训练帮助我们更加独立训练到肌肉多功能健身椅这个椅子在健身房非常常见也非常热门,基本上一直有人练汉子们都很爱这个椅子今天说到女生练背...