男人如何增肌减脂

1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面的训练也相同。)2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)。3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)。第二天:练背训练计划:1.单周:颈后引...

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

那说明你的摄入量没超过消耗,身体无法打破热量平衡,自然体重不会上升。解决方法很简单:多吃!特别是碳水化合物,比如多吃几碗米饭、增加加餐等。虽然训练对增重有帮助,但仅靠训练不可能让体重显著增加,反而会消耗热量。训练的作用主要是帮助你增加肌肉,而不是脂肪。没有充足的热量,肌肉是不会白白长出来的。问题二...

增肌最常见的7大问题,解答全在这里!

那说明你的摄入量没超过消耗,身体无法打破热量平衡,自然体重不会上升。解决方法很简单:多吃!特别是碳水化合物,比如多吃几碗米饭、增加加餐等。虽然训练对增重有帮助,但仅靠训练不可能让体重显著增加,反而会消耗热量。训练的作用主要是帮助你增加肌肉,而不是脂肪。没有充足的热量,肌肉是不会白白长出来的。问题二...

健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人

以其中的第1条大重量、低次数为例,如果想要持续增肌,一定要先理解RM的概念。所谓RM,就是在某个负荷重量下,能够连续做动作的最高次数。如果某个重量最多只能连续做5次动作,那么这个重量就是5RM。通常5RM以内主要增加力量;6~10RM主要增加肌肉围度,而肌耐力增长不明显;10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力,但...

健身时,靠增加肌肉提升基础代谢率,靠谱吗?

虽说每千克肌肉的基础代谢率低,不过好歹高于脂肪,因此,理论上确实长了肌肉就会增加基础代谢率。健身教练们卖课不是全无科学依据,只是和无数买家秀与卖家秀的差别一样,增肌理论忽视了实际可操作性。肌肉贡献20%基础代谢率已经是占了体重40%的情况下做到的,你再怎么撸铁增肌,还能把肌肉增加到体重的80%不成?你总不...

增肌只能大重量?小重量做对一样强!

所以,今天我们就来聊聊,小重量,做的对,同样也增肌(www.e993.com)2024年11月5日。·减脂小重量,增肌大重量?并不是!·科学家为了研究不同训练负荷(大重量少次数vs小重量多次数)对肌肉增长的影响,做了一个有趣的研究:相关研究:18名有训练经验的健康男性(年龄18-35,训练经验在1.5-9年,每周至少3次抗阻训练,训练水平和身体状况接近...

增强肌肉力量,维持健康体重

事实上,老年朋友对蛋白质的需求量反而是增加的,因为蛋白质是骨骼肌肉健康的“顶梁柱”。在一般情况下,老年人每日蛋白质摄入量应保持在每千克体重1.0~1.2克;日常进行抗阻训练的老年人,可增加至每千克体重1.2~1.5克。优质蛋白质的比例最好能达到50%,分配到每日的食物大类里大概为:鱼虾类40~50克,畜禽肉40~50克,...

增肌健身,重要的是“重量”还是“次数”?

一次完整的增肌训练,其中包含了:动作个数、使用重量、训练组数和次数、间歇时长、训练总时长等等。使用重量就是每个动作选择的重量,训练次数就是每个动作最大的重复次数。重量越大,训练次数相应降低,重量越小,训练次数就会增加。而训练总次数会拆分为:组数*次数的模式操作。

增肌训练,力量训练,重量越大越好吗

在安排力量训练时所选用的负重通常是根据训练的主要目的决定的,如果是以提高绝对力量为主的话那建议选用较低的1到5次,如果是为了发达肌肉,增肌为目标,那肯定是需要相对较多的次数,通常在6-12次为宜,当然这个次数是最大次数,而不是轻松完成12次即可。训练目的不同,训练的重量也会随之得到改变,并不是重量就越大...

女生练腿会更粗吗?5大科学练腿动作,有效规避这一风险

运动中很容易出现关节损伤,增强肌肉锻炼本身就是给关节增加一层“壁垒”,更好起到保护作用,尽量减少损伤。05怎样锻炼?练腿部分为两种情况,一种是塑性,另一种是增肌。塑形一般是在小重量多次数锻炼情况下完成,增肌是在大重量少次数情况下完成。腿部纤细是塑形,一般一组训练动作为10次及10次以上,每组间休息时...