科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

具体数据显示,如果用同等量的米饭取代面食(5次/周),与男性全身肥胖风险降低19.4%有关;在女性中,做类似的替换也能使腹型肥胖的发生风险降低8.2%。同样是碳水,为什么吃面食更容易胖?研究者表示,可能原因包括水稻和小麦的不同营养成分、烹饪方法和饮食摄入习惯导致。相比来说,小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗,...

这样吃,身体越来越好

全麦、燕麦、糙米等食物都是全谷物食物,它们富含膳食纤维,对肠道非常有好处。吃全谷物食物不仅能给你提供丰富的营养,还能帮助肠道细菌生产更多的短链脂肪酸,让你从内到外更健康。2.豆类和豆制品扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类也是膳食纤维的好来源。豆类食物对控制血糖、促进肠道健康有很好的作用,还能增加体内的短链脂...

糖尿病不能吃“馒头”吗?3种主食,还需撤下饭桌

还有利于加快胃部的排空,同时具备了英文rygfd45f降血糖以及改善机体葡萄糖耐受量的作用,因此燕麦非常适合糖尿病患者来吃,但是需要注意的是英文t2963不能吃太多,尽量选择纯燕麦片,不要选择含有坚果、水果的风味燕麦片,否则容易适得其反。

减肥不吃米饭可以用什么代替

核心提示:减肥期间,可以考虑用红薯、玉米、燕麦、南瓜、紫薯等食物替代米饭作为主食。需要强调的是,食物替代并不能直接达到减肥目的,结合运动和合理饮食更为关键。减肥期间,可以考虑用红薯、玉米、燕麦、南瓜、紫薯等食物替代米饭作为主食。需要强调的是,食物替代并不能直接达到减肥目的,结合运动和合理饮食更为关键。1...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

不仅大人可以吃,老人、糖友、孕妈、小孩...全家人都能一起吃。不管你是帕梅拉女孩,还是刘畊宏女孩,吃它,是真的低负担!燕麦麸皮吃起来也很方便,不用架锅,不用烧水,温水、温牛奶泡了就能开吃。可以当做早餐,下午工作、学习过程中饿了,又还没到饭点,也可以泡一杯麸皮应急。而且,...

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?很多人都不...

把做好的米饭放凉后再吃对血脂、血糖、脂肪肝有好处?答案:有一定效果(www.e993.com)2024年11月27日。当米饭放凉之后,一部分已经糊化的淀粉就又回到生淀粉的状态,这就被称为“老化回生”,在这个过程中会产生一些抗性淀粉。抗性淀粉的本质是抗淀粉酶水解,链状的淀粉分子会形成局部的结晶状态,导致淀粉酶不能水解葡萄糖之间的糖苷键,因此无法...

吃黑米对身体都有哪些好处?黑米不只是饭!这些吃法让您爱不释口

嘿,朋友们!今儿咱们得聊聊那餐桌上的黑色瑰宝——黑米,它不仅仅是一碗普通的米饭,更是健康与美味的双重诱惑!想象一下,每一粒黑米都蕴藏着大自然的秘密,从田间到舌尖,它们经历了一场怎样的华丽变身?别急,我这就带你走进黑米的世界,解锁那些让人欲罢不能的吃法,保证让你一吃难忘,还想再来一碗!

做好的米饭放凉后再吃,居然真有这些功效

把做好的米饭放凉后再吃对血脂、血糖、脂肪肝有好处?答案:有一定效果。当米饭放凉之后,一部分已经糊化的淀粉就又回到生淀粉的状态,这就被称为“老化回生”,在这个过程中会产生一些抗性淀粉。抗性淀粉的本质是抗淀粉酶水解,链状的淀粉分子会形成局部的结晶状态,导致淀粉酶不能水解葡萄糖之间的糖苷键,因此无法...

长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!

大部分人认为,只要少吃高油、高糖、高盐的食物就可以避免肥胖,其他的食物正常吃没关系,殊不知这样的想法是错误的,其实大多数人都错误地认为,只有避开高碳水化合物类食物,如馒头、米饭,保持低碳饮食才能不长肉。许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了,其实有6种主食的热量堪比“喝油”,恐怕在它们面前,米饭馒头...

孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了

这类食材多以主食形式出现,比如米饭、面包、面条、红薯、玉米粥等。很多肥胖孩子的家长为了控制孩子的体重,往往直接省掉了早餐中的主食,其实这样做是不对的。因为主食中的碳水化合物是大脑运转的唯一能量来源,不吃主食的孩子,一上午都会感觉到困倦、疲乏,影响听课效率。