傻眼了!不用大重量,也能最大化增肌
不一定!以增肌为目的,不一定非要上大重量。确实大重量能够更好的募集目标肌肉群的肌纤维,让它们更好...
增肌只能大重量?小重量做对一样强!
虽然传统观点认为,训练重量够大,才能够有更好的增肌。但事实上,增肌效果,并不完全取决于重量。肌肉,是怎么生长的?肌肉的生长过程,是通过肌卫星细胞(也有叫肌核细胞的)来完成的。没什么事,不锻炼的时候,肌卫星细胞就是一个吃闲饭的存在,嘛事儿不管……静静冬眠在你身体里。但是,一旦肌肉组织在运动中受损,...
想快速增肌?关键要注意这几个细节→
但是,如果两次训练时间隔得太久,则不利于肌肉增长。要想提高训练频率,就要减少单次训练课的训练量。不过,仅仅减少训练量并不能确保肌肉在训练后得到很好的恢复。必须重视训练动作的选择。虽然肌肉对高频率训练的反应很好,但关节则不然,比如在大重量的卧推之后,第二天紧接着做杠铃推举和双杠臂屈伸,会给肩关节施加过...
想快速增肌,关键要注意细节,以下这些您注意到了吗?
但是,如果两次训练时间隔得太久,则不利于肌肉增长。要想提高训练频率,就要减少单次训练课的训练量。不过,仅仅减少训练量并不能确保肌肉在训练后得到很好的恢复。必须重视训练动作的选择。虽然肌肉对高频率训练的反应很好,但关节则不然,比如在大重量的卧推之后,第二天紧接着做杠铃推举和双杠臂屈伸,会给肩关节施加过...
又大又挺女生胸部(终极逻辑)?比举铁更靠谱的增肌法?问题答疑
自重健身/囚徒健身/体操之类的方法,负重小,训练容量大,可以让人增长一定的肌肉,同时常年保持低脂...这对某些人确实有吸引力。但如果想要肌肉维度最大化,这些都无法和传统的举铁训练相提并论,因为举铁训练的负重可以远超自重训练。另外,体操的危险系数也很高,普通人如果不是从年幼开始就有相关底子,靠体操来增肌...
增肌训练,力量训练,重量越大越好吗
在安排力量训练时所选用的负重通常是根据训练的主要目的决定的,如果是以提高绝对力量为主的话那建议选用较低的1到5次,如果是为了发达肌肉,增肌为目标,那肯定是需要相对较多的次数,通常在6-12次为宜,当然这个次数是最大次数,而不是轻松完成12次即可(www.e993.com)2024年9月8日。训练目的不同,训练的重量也会随之得到改变,并不是重量就越大...
女生如何进行重量训练?大重量or小重量,到底如何选择?
原因之三:前期的话我们用小重量更能找到训练的感觉,为了完成大重量我们一定会靠别的肌肉借力来完成,这样的话我们的目标肌肉不容易找到泵感,而且整个人特累容易打消锻炼的积极性!所以说新手女生建议先采用小重量。如果以前有过健身经验,且能力足够的话,为了练肌肉的话我们建议采用8~12RM的重量来进行增肌训练。这个...
3种方法瘦小腿不增肌,女生告别“肌肉腿”,大秀纤细双腿
但不要害怕,因为我已经列出了一些最好的方法来立即瘦腿。也许你有自然的肌肉腿,或者你需要在你的臀部和腿部周围减轻一点重量。让我们通过一些可以瘦腿的最佳方式来解决问题:有氧运动如果没有建立肌肉,最好的方法就是做有氧运动。然而,并非所有的心脏会议都会让你变瘦,有些会增加肌肉。因此,知道您应该做哪...
如何让肌肉变大又结实?5个增肌方法,让你快速突破肌肉维度
很多人增肌的过程,都是吊儿郎当的,以为动作做得快就可以了。实际上,动作做到位才是最主要的。如果这个动作实在是有难度的话,那就做到半程也是允许的。增肌是个缓慢的过程,追求的也不是动作上的速度,所以切记就是焦虑。动作无论是全程还是半程,你都要做到位,让自己的肌肉充分去感受到重量的刺激,这样才能促进...
健身增肌初学者应该使用多大的重量训练?
健身增肌初学者应该使用多重的哑铃,如果你也有这类疑问,那么是时候详细了解一番了。打开网易新闻查看精彩图片经常会有小伙伴通过各种渠道向我提问,健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练。我想这可能也是大部分初学者的困惑,当年我也一度认为不论是那个动作,哑铃重量是固定不变的。如果你接触了一些健身增肌负重理论...