喝水都胖?两类食物可辅助改善“胰岛素抵抗”,帮你形成易瘦体质

如果是冷藏米饭,建议冷藏的米饭在两天内吃完。2多吃富含膳食纤维的食物研究发现,多吃富含膳食纤维的食物,可以让体内的类似梭菌属、真杆菌属、梭杆菌属、丁酸弧菌属、埃氏巨球菌等肠道菌群产生丁酸,从而帮助缓解胰岛素抵抗。富含膳食纤维的食物:五谷类:米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁等豆类:黄...

全麦面包低脂又饱腹,怎会越吃越胖?并非仅靠一种食物就能减重!

而且由于含有的膳食纤维比较多,食用之后有着一定的饱腹感,可以帮助减肥人群控制食欲,确实可以起到一定的辅助减肥功效。但每100克的全麦面包中,淀粉和糖分含量达到了60%。如果减肥人群每天大量吃全麦面包的话,就会导致进入体内的总热量超标。还会使体内缺乏一些其他营养物质,导致代谢功能下降。起不到任何减肥作用,还...

减肥吃豆类会胖吗

核心提示:减肥期间适当食用豆类一般不会长胖。豆类食物中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质等营养成分,能够为身体补充所需的营养物质,并且膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动,有利于预防便秘的发生。此外减肥期间适当食用豆类一般不会长胖。豆类食物中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸以及多种维生素...

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

长期不吃主食还可能会导致身体活力下降、代谢降低,恢复日常饮食后很容易马上复胖。所以,千万别再不吃主食减肥了!主食只要吃对了,一样能减脂控重。《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天主食摄入250～400克(生重)。吃主食还应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。这...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

用人话理解就是,吃多了高GI的食物,咱就更容易感到饿,更容易多吃、长胖;而增加点低GI的食物,则能改善这些问题。图片来源:图虫创意可能有小伙伴不明白,既然燕麦麸皮这么好,为啥没怎么见过这玩意儿呢?这是因为,普通麸皮口感不好,也不容易冲泡,它对加工工艺有较高的要求。

“糖油混合物”引热议,登上热搜!这20种超易胖人,想吃可以这样做→

另外跟杂粮饭、蔬菜比起来,糖油混合物基本都是米面的深加工食物,膳食纤维含量少,也不像瘦肉那般高蛋白,所以饱腹感低,这是容易吃多的另一个原因(www.e993.com)2024年11月28日。糖油混合物能量能有多高?为了让大家更直观感受糖油混合物的能量有多高,我们拍了20种糖油混合物的图片,并用慢跑的时间类比给大家看。

好碳水坏碳水,吃不胖的碳水存在吗?

膳食纤维等其他营养元素高·通常存在于粗粮、豆类和蔬菜中。比如米饭属于简单碳水,糙米属于复杂碳水;白面包属于简单碳水、全麦面包属于复杂碳水。碳水不糟糕,吃法不对才糟糕让你胖的根本不是碳水,而是不健康的饮食结构。30年前,中国人肥胖率极低。但是从1982年到2011年的三十年间,中国人摄入的脂肪占总...

减肥吃红萝卜会胖吗

核心提示:减肥期间吃红萝卜一般不会长胖。红萝卜中含有的膳食纤维可以延缓胃排空速度,增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入;同时其含糖量较低,在体内代谢较慢,产生的能量也较少,因此通常不会导致发胖。但需注意的是,如减肥期间吃红萝卜一般不会长胖。

晚上吃宵夜真的会导致肥胖吗?最新研究解析

然而,另一些研究结果却表明,晚上吃宵夜并不一定会导致肥胖。关键在于整体的饮食结构和总摄入量。只要控制好每天的总热量摄入,无论什么时候吃都不会导致肥胖。事实上,有些人由于工作等原因,晚上才有空闲时间进食,他们并没有因此而肥胖。此外,一些研究结果还显示,一些富含蛋白质和纤维的宵夜食物,如坚果、水果等,反而有...

【透视社·全民健康】会吃也会瘦?一文告诉你减肥应该怎么吃

全谷类和大量的蔬菜,都能提供可观的膳食纤维。它们增加了饱腹感、延缓了饥饿感,并帮助正向调节我们的肠道菌群。而菌群的好坏与否、平衡与否,与代谢密切相关。肠道内好菌多且数量大的人,往往都比较健康且不胖。(3)食材选择原则三:充足但不过量的低脂肪蛋白质保证减重期间不至于肌肉流失,同时帮助增加三餐的饱腹感...