天天运动天天“长胖”?医生告诉你几个瘦不下来的真相!

虽然在运动,但每次的运动时间少于30分钟,或者每次运动的强度太小,根本没有达到燃脂所需要的运动时间及强度,这样可能就会造成“只运动却不瘦”的结果。真相三运动过后增肌了肌肉比脂肪重,很多人开始运动,不瘦反胖可能是运动后肌肉增加了。所以,这时候不要只看体重计上的数字了,而要看看你的身形是不是更紧实了?

增肌却不长?这几个坏习惯你中招了吗?

如果休息时间不够,肌肉就没有时间进行修复,也无法变得粗壮起来。5、你是否没有做有氧运动虽然有氧运动无法强化身体肌群,但是却能锻炼心肺功能,提升体能耐力,让你进行撸铁训练的时候表现更出色。增肌期间,你也要保持有氧运动的频率,而不是完全舍弃,建议一周安排2-3次有氧运动,只需要控制有氧运动时长,每次不...

这下实锤了!潘展乐不但“乐”不起来了,现在“哭”都来不及了!

其实从科学角度与历史经验来看,腹肌消失对运动员来说也不是多“吓人”的事。反而还有运动员为了突破,专门将腹肌弄没有。潘展乐腹肌“消失”的现象,其实是许多一流运动员在增肌阶段都会经历的正常过程。如今的潘展乐正在寻求更大的突破,而在这一过程中,肌肉爆发力的提升显得尤为关键。增肌不仅仅是为了外形上的改...

运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」

运动营养学认为,运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”,此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当,肌肉修复及增长将达到最大速度。一旦错过这个黄金时段,骨骼肌细胞的营...

运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?

当我们谈论健身时,增肌和减脂是两个常被提及的目标。然而,这两者之间并不是简单的等号关系。1.增肌的本质增肌,即增加肌肉质量,通常是通过力量训练和高蛋白饮食来实现的。在锻炼过程中,肌肉纤维会受到微小的损伤,然后通过摄入足够的营养和休息来恢复和增长。这个过程需要时间和耐心,因为肌肉的生长速度相对较慢。

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

但如果运动强度太大,会导致胃肠道血液灌注减少,运动后立即吃东西可能会导致不消化,建议30分钟以后再吃(www.e993.com)2024年11月8日。也就是说,你运动完了不想吃东西,可能说明你的运动强度偏大,但是这时往往糖原损耗是更多的,即使不饿,也要在运动后30分钟以后,2小时以内吃点东西,补充肝糖原和肌糖原。

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

肌肉和脂肪是不会互相转化的,“把脂肪都练成肌肉”的说法是不正确的。“本质上,增肌是增加的肌肉质量,减脂减去的是脂肪质量。其实当肌肉增加,人体的代谢率也会相应增加,会促进人体消耗更多能量,有助于减脂。在实践中,不能把增肌与减脂完全对立起来。”史仍飞表示。

健康周刊丨“运动营养”,你补对了吗?

比如,如果在没有运动的情况下过量食用运动营养食品,可能造成微量元素摄入过量,导致身体功能紊乱,影响健康。其次要观察身体反应,是否有疲劳、乏力或者恢复缓慢等营养不足的表现。另外还需结合日常饮食习惯和基础健康状况来考虑。最后则是根据自己的目标,比如增肌、减脂或提高耐力等,来选择适当的运动营养食品进行补充。在难...

坚持健身后,才知道这6个冷知识

我们只需要选择轻加工、低热量、健康的食物,避免高糖、高脂、高盐等不健康食品的摄入,热量摄入自然会下降。5、女生也要多做力量训练力量训练并非男性专属,女性也要多做力量训练,好处是非常多的。坚持力量训练可以保持紧致肌肤,提升骨密度,减缓身体衰老速度,还能预防肌肉流失,有效提升基础代谢值,能够塑造紧致身材,比...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。