凯格尔提肛运动 :强化盆底肌肉群,防治压力性尿失禁,恢复幸福生活

因此,当这些肌肉,随着年龄的增长或重力的作用,会变得松弛缺乏弹性;加上分娩时,一个直径十几公分大的胎头,经历数个小时的挤压,通过骨盆底所造成的伤害,更是难以衡量。当盆底肌肉的结构和功能受到破坏后,接踵而来的问题,包括:大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障碍,可能造成一辈子的困扰。凯格尔提肛运动(Kegel...

“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗?

尿失禁被称为21世纪的“社交癌”,严重影响了女性的日常工作和生活。随着这一话题的科普,越来越多女性意识到尿失禁并不可怕,可以治疗,其中“凯格尔运动”是我们大家所熟悉的方法之一。但是在临床工作中,有很大一部分女性的凯格尔运动仅仅只是进行了提肛练习,不但漏尿的问题没有解决,反倒出现了盆底肌高张、疼痛等问题。

被产后漏尿、阴道松弛困扰 2 年后,我给自己买了一个「成人用品」

很多妈妈产后都着急减肥,想快速回到孕前身材,但普通的减肥方法并不完全适用产后修复,盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。就拿「腹直肌分离」来说,已经有这个损伤的妈妈,如果还拼命做卷腹运动,不仅不会瘦肚子,反而可能加重腹直肌分离程度。这门课,正是根据妈妈们在产后各阶段的身体状况,把修复过程分为了3...

女子子宫掉到大腿羞于就医忍了40多年,其实这是生育最常见的损伤

但越扛只会让情况更加严重,也会严重影响生活质量。有位二胎妈妈生完二胎1年多了,子宫脱垂都没有得到改善,经常掉下来。这种情况,她都还在忍。还有位妈妈因为Ella的分享才敢说出自己的经历:“我忍了16年才去动手术,你讲出来了,会造福更多女性。这真的没什么,可是以前都不敢。关于当妈后脱垂这档事,真...

医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?

对于女性,如果采用上述方式依然找不到盆底肌,可以把手洗净后,将食指和中指置入阴道内2~3厘米,用力收缩盆底肌肉。正常情况下手指会有被夹住的感觉,可借此感受盆底肌肉的紧缩和移动。“提肛收缩”是凯格尔运动的核心,动作准确才能行之有效,但大多数人对骨盆结构和盆底组织并不熟悉,练习时往往无法找准位置和感觉。

32岁二胎妈妈子宫脱垂到大腿:产后这件事,一定要做

只是有的人严重一点,有的人程度很轻(www.e993.com)2024年11月28日。对产后恢复好、损伤较轻的妈妈来说,在产后3-6个月内,盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置,膀胱也能重新恢复控制能力,漏尿情况会慢慢消失。如果恢复不好,就容易出现长期的尿频,漏尿、腰酸、下腹坠胀,甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂,严重尿失禁等。

“凯格尔运动”,可能会造成盆底肌负担

而我们的盆底肌位于盆腔最低点,长期承担了腹腔的压力,在妊娠期和分娩期更甚,再加上产后的妈妈们不可避免的会经常会抱自己的小宝宝,盆底肌的疲劳状态会一直持续。如果你的盆底肌张力过高,这个时候在家就不能盲目加练凯格尔运动。当你的肌肉出现疲劳,就需要想办法先让盆底肌放松。

改善产后盆底肌松弛 可尝试不花钱的凯格尔运动

凯格尔运动虽成本低,安全性高,但部分患者无法感知到盆底肌在何处,也不会用力,这样凯格尔运动是无效的。阴道哑铃有不同大小、重量的规格,患者可从小、轻的规格开始将阴道哑铃置入阴道,逐渐增加大小和重量。在重力作用下,盆底肌会本能地收缩将它维持在原位不掉落,从而教会患者用力点在何处,如何发力;另一方面,单纯进行...

运动的好处 男人这样运动更长寿

凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。

你有漏尿的尴尬吗?跟我学做凯格尔运动吧!

如果膀胱中还有尿液,在做凯格尔运动的时候容易造成疼痛甚至遗尿。最好在开始之前,去医院做一次膀胱检查,这样能更有效地进行凯格尔训练。第二步,正确地收紧盆底肌,而不要挤压另外的肌肉。凯格尔运动只锻炼盆底肌,放松其他肌肉,注意不要绷紧你的胃部、腹部、臀部、腿部等肌肉,挤压错误的肌肉会在你的膀胱控制肌肉上...