想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

这时候呀,别着急想着半马,先把基础打好。建议你每周可以跑个三次左右,每次跑个3-5公里就行啦。就好比盖房子,得先把地基打稳当了,才能往上盖高楼呀。这个阶段主要是让身体适应跑步的感觉,熟悉那种呼吸急促但又要努力坚持下去的滋味。等你跑了一段时间,比如说一两个月后,感觉自己已经能比较轻松地跑完...

两小时内跑完半马,是什么水平?

半马的完赛时间是一个常常被提及的话题,尤其是能否在两小时内完成,更成为了大家热议的焦点。那么,半马跑进2小时到底意味着怎样的水平呢?评定体系变化笼统的来评价“两小时内跑完半马”的水平有点不公平,因为年龄、性别都会影响最终的成绩。对于老年跑者而言,能够在2小时内完成半程马拉松,通常被视为精英级水平。

半马跑进2小时,能击败多少参赛者?

半马跑进2小时，这可真的不简单！半马跑进2小时，至少可以超越身边80%以上的跑者，在赛道上基本能够超越65%的参赛者！这听起来是不是相当厉害？但咱们先别光盯着半马破2能击败多少人，这事儿啊，没那么简单。想象一下，在那长长的赛道上，每一个跑者都怀揣着自己的梦想和目标。有人为了挑战自我，有人...

每周只有三天时间跑步 同样可以备战半马

普通跑者备战一场半马比赛,通常需要16周的时间,每周要训练4-6次。如果每周只有三天的时间进行跑步,该如何备战半马呢?美国福尔曼跑步与科学训练研究所的两位研究者比尔·皮尔斯和斯科特·摩尔进行过一项试验,根据他们制定的计划,让有经验的跑者按照每周训练三次,持续16周进行训练,结果他们的成绩平均提升了20分钟。...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛(www.e993.com)2024年11月15日。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)...

【重要通知】2024南宁女子半马开跑时间提前至7:30,请各位跑友注意!

南宁女子半马南宁女性亲爱的市民、跑友:受高温天气影响,为切实保障参赛人员生命安全,经2024南宁嘹啰歌乡女子半程马拉松组委会研究决定,原定于2024年4月21日早上8:00点举行的2024南宁嘹啰歌乡女子半程马拉松将提前至当天7:30鸣枪开跑。请您合理安排出行时间,以免影响参赛。由于赛事相关调整给您带来的不便,组委会深表...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马完赛配速是半马配速的92.2%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+15分钟36秒。由此可见,大众跑者经过训练,完全可以以半马配速92~95.5%跑完全马!

2024北京半程马拉松比赛时间什么时候开跑?

温馨提示:微信搜索公众号北京本地宝,关注后在对话框回复半马获2024北京半程马拉松报名入口/成绩查询入口、报名时间、报名资格、比赛时间、开跑时间地点、赛事路线图/领物须知/竞赛规程/交通管制等。手机访问导语:2024北京国际长跑节-北京半程马拉松将于4月14日上午7时鸣枪起跑,赛事报名工作于3月12日上...

2024乳山女子半马5月19日开跑!这四份公告请收好→

以半马为媒,迎四方宾客!2024中邮保险“丽人18”乳山女子半程马拉松赛将于2024年5月19日上午在我市滨海新区激情开跑,届时将有来自各地参赛选手齐聚银滩,感受滨海小城的魅力。为确保赛事顺利进行,现公告如下:关于2024“丽人·18”乳山女子半程马拉松比赛