告别健身房,6个徒手腹部训练动作,帮你练出性感的腹肌!

自行车卷腹完成20秒动作3触踝侧边卷腹完成20秒动作4平板支撑(臀部凹陷)完成20秒动作5过顶仰卧起坐完成20秒动作6交替抬腿完成20秒每个动作完成20秒,每完成一个动作休息15秒。以上动作全部完成为一轮,建议做3~4轮,每轮之间休息30秒。??我们可以添加轻度或适度的体育活动,来训练我们的心...

9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

动作三(进行20次,4~6组)动作四(进行20次,4~6组)动作五(进行20次,4~6组)动作六(进行20次,4~6组)动作七(两边各进行15次,4~6组)动作八(进行20次,4~6组)动作9(收尾动作,做到力竭)训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了!没时间去健身房...

人到中年就发福?用这个方法瘦掉肚子,练出腹肌!

只要姿势正确,1个动作就能练出8块立体腹肌,又能瘦手臂、瘦肩。窝在家就能搞定六块腹肌、马甲线……坚持一段时间就能换来一副让男人欣赏,女人嫉妒的性感肉体!(使用效果因人而异)同时,它也能帮你省去不少花在健身房的钱!这对于很多没有时间训练的人群,绝对是性价比很高的运动之一!01对“水桶腰肌”说n...

练腹肌就是这 4 套动作,别再花里胡哨了!

动作1:直臂俯撑登山10-20次*1-3组▼动作2:仰卧收腿抱膝动作3:仰卧交替肘碰膝动作4:坐姿控腿转体动作5:悬垂收腿动作6:仰卧举腿第二套9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

今天给大家带来六个动作,合理借用折叠椅等健身器材,帮你练出完美腹肌。这套动作从简单到高级,循序渐进,需要你的自律和坚持,最终练出让自己满意的腹肌不是梦!动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)...

41岁佟丽娅罕晒健身照,为电影角色健身房苦练,腹肌马甲线超抢镜

为了更真实地演绎这个角色，佟丽娅不辞辛劳，热汗淋漓地在健身房锻炼，努力使自己的身姿线条更具力量感(www.e993.com)2024年11月17日。在照片中，佟丽娅展示了系列高难度的健身动作，如平板支撑和卷腹等，这显然显示了她为此付出了大量努力，展现了极高的自律性。特别是看到她坐在垫子上，双手撑起一条腿，另一条腿高高抬起，那种平衡感和腿部力量...

腰痛康复的“三大必练动作”

动作要领首先收紧腹肌,阻止身体运动,但不要引起疼痛。肘部从地面上抬起,“悬置”在身体两侧两手仍然放在腰下面。脊柱保持中立位(包括颈部),然后,头和肩轻轻抬离地面。重要的是,颈部(颈椎)和躯干下部(腰椎),尽量保持不动。练习时,仅仅把头和肩部抬离地面数到10,然后,背部回到初始位置。把头和肩放在一个体重秤上...

健身为什么要练背?4个好处,4个要点,帮你打造迷人背肌

总结:无论男生女生,想要打造好的的身材线条,练背是不可缺少的步骤,下面分享一组练背动图,在家的人可以购买一条弹力带、一副哑铃,无需去健身房就能开启锻炼哦。动作一:直臂下拉动作二:俯身杠铃(哑铃)划船动作三:高位下拉动作四:坐姿划船动作五:直臂下压...

澎湃健身房|核心力量不是光练腹肌,三个动作能用一辈子

动作一:侧平板抬腿训练部位:腹横肌、腹斜肌、臀中肌和其他髋外展肌。训练方法:开始时将左前臂放在与身体垂直的地面上,双腿伸直,以左前臂和侧脚掌撑地,然后抬起臀部,使身体形成一条直线。让腹斜肌和臀大肌用力抬高臀部,尽量让右腿抬高十几厘米或让双腿打开到45°至60°左右,然后缓缓降低。重复抬腿5到10...

不用去健身房,在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌

下面Get街健就给大家一些针对性训练,而这些动作主要是复合性动作,可以让你同时练到胸肌和腹肌(核心肌群),锻炼的效率更高!初级动作一:双膝弯曲跪在地面上,双手撑起身体来做俯卧撑,跪地俯卧撑比正常的俯卧撑要简单一个等级,是健身入门的好动作。初级动作二:双手撑起身体,将身体下压至一半后身体往后收缩,再撑起身...