你平时喜欢的这些睡姿可能正在损伤你的脊柱
仰卧是脊柱最喜欢的睡姿睡姿尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适,就需要借助一些物品。右侧卧时,一定要注意枕头的高度,枕头要同...
25岁的身体,75岁的腰……腰椎间盘突出症为何盯上年轻人?
日常生活中,大家要注意以下几点:忌久坐:坐的时间超过1小时,可以站起来稍微活动一下,减轻因长期保持坐姿对腰椎带来的压力;保持正确的姿势:改变日常生活中一些使腰椎受累的不良姿势,如不正确的坐姿、睡姿,突然弯腰、弯身搬重物等;锻炼腰背肌:如游泳、平板支撑、“小燕飞”和“拱桥”等动作都有助于锻炼腰背肌功能;其他...
好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱
1.侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。2.错误的睡姿:双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。3.仰卧是脊柱最喜欢的睡姿,尽量遵循“仰卧为主,右侧卧为辅”的原则。4.点赞转体、拉伸转体,2个动作帮你预防脊柱侧弯。
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?
侧卧时,由于重力的作用,腰椎容易往腹部方向过度前凸。侧卧时,当下肢膝关节无法与臀部在同一高度,腰椎容易出现扭转与侧弯。这两个缺点,均会增加腰椎的压力,容易引起腰部疼痛或不适。侧卧缺点调整方法为:侧卧时,在腰下方垫一个腰枕,双膝之间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度,减轻脊柱在睡觉时受到的...
“睡硬板床对腰好”?看完你就明白了!
版权图库图片,不授权转载2侧卧位于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷给予腰部一定支撑令肌肉放松;同时可以于双腿间夹一抱枕令髋关节位于中立位,减少脊柱受到的压力的同时可以一定程度提高舒适度。版权图库图片,不授权转载日常力量练习对于存在腰部不适或疼痛者,除了选择合适的床垫和睡姿,提升自身能力以支撑脊柱形态亦...
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
同时,这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态,最终导致疼痛(www.e993.com)2024年10月24日。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致,而这是女性腰痛常见的原因。不同睡姿对人有什么影响?右侧卧即入睡时身体卧向右侧右侧卧可给予人体心脏正常运转工作以充足的空间,不会干扰人体全身的新陈代谢和血液循环。但可在一定程度上影响右肺的正常工作。
这种睡姿,可能正在伤害你的脊柱
错误的睡姿还有哪些?1.双脚外八动作当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。2.过度蜷缩当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,...
睡姿不对醒来更累!这几种不良睡姿,你中招了吗?
除了睡觉姿势床垫和枕头也很重要合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。1床垫对于腰椎有问题的人来说,床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含5个椎体,相互之间通过椎间盘和韧带连接,在平卧时,腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;如果床垫太软,可能无法提供足够的支持,使腰椎过度...
别再睡硬板床了!一步帮你选出“健康床”
选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度,进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松,尤其对于存在腰部不适或损伤者。1、仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时椎间盘后突压力降低。
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
常见的不当睡姿主要有:1.趴着睡:趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也可能是弓着的,脖子还得偏向一侧才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也会加重腰痛的症状。2.侧卧睡:这是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌...