买挂面时,看准成分表,一天摄入的“钠”别超标,爱吃的人请注意
购买挂面时,看清楚钠含量是多少,就是盐里面含有的钠,根据《中国居民膳食指南》推荐,正常人的一天食用盐摄入量最多为6克,而根据公式换算,1克钠=2.5克盐,而下图的挂面上每100克就含有1200毫克的钠,也就是每100克挂面有3克的盐,这只是2两的挂面的含量,而一个人吃挂面起码也4两吧,也就是说吃一餐挂面就摄入...
只有会生活的人,才懂低盐饮食的含金量
根据《中国居民膳食指南2022》的推荐:每天摄入盐的量应该小于5g,而根据世界卫生组织(WHO)推荐成人每天的盐摄入量也应该控制在5g以内。制图:时尚健康就是简单的三顿饭,既没去撸串夜宵,也没吃零食,盐的摄入量就已经达到10.5g了,接近于我们国家推荐量小于“5g”的2倍。不仅仅如此,有些人喜欢吃饭时加一些配菜...
肾脏最不喜欢的五种食物,有的人一天就吃全了!
健康人的每日排尿次数在4至6次之间,尿量约为1000毫升至2500毫升。如果发现自己的排尿次数明显增多或减少,夜尿频繁,或者尿量突然变少或变多,都可能是肾功能异常的信号。若出现上述任何一种或多种症状,建议及时就医进行相关检查,以便早期发现并治疗潜在的肾脏问题。文章作者:孟图片来源:摄图网展开全文特别声明:...
吃盐太多的害处,胃不好的人一定要看!一天该吃几克?有详细规定
按照世界卫生组织(WHO)的建议,成年人每日摄入6g以下的食盐是比较健康的,也完全可以满足机体对钠的需求。6克左右大约就是啤酒瓶盖装满那么多,大家可以大概估计一下有多少,看看自己每日吃的盐有没有超标。小知识:《中国居民膳食指南(2022)》食盐推荐:2-3岁不超过2克;4-6岁不超过3克;7-10岁不超过4克;11岁以...
调查发现:60岁过后,最聪明的“活法”不是吃喝、睡觉,而是这8点
喝淡盐水不只添加钠摄入不利于血压操控,也会使细胞里的水流向细胞外,加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。早上吃生果是金,晚吃是铜?生果还分时间吃?这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的,相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。《我国居民膳食...
晨读丨2月13日,关注健康每一天
推荐“低钠高钾”饮食,每日摄盐量不超过5克,严重高血压患者遵医嘱继续减少摄盐量,适当增加富含钙和镁食物的摄入量,如豆腐、油菜、木耳等(www.e993.com)2024年9月20日。遵循食物多样化及平衡膳食的原则,尽量减少富含油脂和有添加糖的食物,忌“大鱼大肉”。少食用或不食用辛辣和刺激性的食物,也不推荐饮用浓茶和浓咖啡,禁烟酒。
【科普营养】减肥中的你,为何晚上比早晨重三斤?是减重失败了吗?
钠元素具有超级强大的吸水能力。水分子对钠毫无抵抗力,就像铁粉对爱豆一般。因此,如果一天内吃得太咸,也就是钠摄入太多,就会导致水钠潴留——为了不让进入血液的盐导致的渗透压增高到危险值,大量的水分会从组织液中狂奔入血,抱住钠离子,以降低渗透压。于是,你开始觉得渴、口唇干燥——因为组织缺水了。接...
晨读丨12月24日,关注健康每一天
减少钠(盐):钠摄入量从近6克/天减少到3克/天。增加蛋白质:蛋白质供能增加了3.5%-5.5%。增加全谷物:全谷物摄入增加并限制单糖的摄入,使碳水化合物供能增加了0%-5%。增加膳食纤维:摄入量从11克/天增加到30克/天。增加钾:钾摄入量从1700毫克/天增加到3700毫克/天。增加钙/镁:镁平均增加194毫克,钙平均增加...
【健康科普】给自己定一个营养小目标——少盐少油控糖限酒
钠是预包装食品营养标签中强制标示的项目,购买时应注意食品钠的含量。7、注意隐形盐有些食物如饼干、面包、果脯、冰激凌等,吃起来不咸,甚至还有点甜,其实加了很多盐。8、冲洗高盐食物用凉白开水冲洗咸菜、罐头里的鱼等,可以减少盐含量。9、做好总量控制...
一碗面条,拯救你的胃!摒弃“发物”谬论,享受“养胃佳品”美味
如果长期食用,身体糖分摄入超标,很容易导致病情加重,糖尿病变得不稳定,例如糖尿病并发胃病的风险也会变得更高。③经常吃挂面——钠离子摄入过多相比于普通的面条,挂面在制作过程中为了延长保质期,会在其中加入比较多的盐分。虽然平时吃面条没什么大碍,但如果长期吃的是挂面,又没有在其他饮食层面减少盐分摄入,会...