如何科学减肥,保持健康体重?

(1)控糖少脂不饮酒,打造能量缺口。减脂期要避免进食高糖、高脂的高能量食物(可以提供400kcal/100g以上能量的食物),如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。每100g酒精可产生约700kcal的能量。因此,减脂期应严格限制饮酒。(2)均衡饮食,满足营养需求。蛋白质是人体必需的营养素,减脂期间要注意补充充足的蛋白质;...

58岁刘嘉玲晨跑生图紧身裤不包臀!怎么没有一丁点儿老人样?

通过对食物种类的限制摄入,来一步步减少食量,控制食欲。姐妹们都知道,十个胖子有九个是吃出来的!管住嘴是减脂成功的关键,能控制住食欲,其实在减肥路上已经成功了一大半了!道理大家都懂,但做起来确实因人而异。身边的瘦子朋友,食欲在她们身上就仿佛不存在一样。吃饭只是为了活着,吃一点就饱了但有些姐妹...

减肥药

1.抑制食欲类。通过提高饱腹感、降低食欲来控制进食量。副作用因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。2.脂肪吸收阻断剂。有研究显示,这类制剂可以减少小肠对脂肪的吸收。适当减少脂肪的吸收可以加快减脂速度。有很多知名品牌的减肥产品是基于这类原理制造的。减肥茶的主要副作用是会常出现脂溶性维生素和矿物质吸收...

苹果型身材如何减肥

运动+控制食欲远离苹果型身材饮食:饿肚子减肥不是聪明的办法,也很容易反弹。最关键的是要让饮食结构合理,少摄入高热量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早饭一定要吃(如牛奶、豆浆、全麦面包),晚饭不能过量,睡前三小时不要进食。这样的三餐既全面、合理摄入营养,又不会给身体带来多余的脂肪。运动:局部塑身离...

减肥“药王”再获大奖,GLP-1带来了什么?

临床引用后,人们意外发现,利拉鲁肽有一个“副作用”——食欲降低。克努森曾回忆,研究团队早在1995年就发现了GLP-1会降低小鼠的食量,但直到利拉鲁肽作为降糖药上市,她才开始正式推进GLP-1减肥机制的研究。2014年,利拉鲁肽被批准用于治疗肥胖症。后来的故事大家都知道了:GLP-1抑制食欲和胃肠道的不良反应变成了治...

减肥神药 GLP-1 副作用频出?这种“瘦身营养素”更安全

今年6月,有"减肥神药"之称的司美格鲁肽(GLP-1)在国内获批,用于体重管理的适应症(www.e993.com)2024年11月11日。这是很多超重和肥胖症患者的福音,GLP-1的减重机制是控制食欲。但是,随之而来的是它的一系列负面报道,比如会引起男性性功能障碍、胃肠道不适、疲倦无力、皮肤松垮、视网膜病变和急性肾损伤等症状。此外,它对一部分人并...

三餐几点吃好?想减肥还真的有最佳时间点

准备一个饮食计划,使其在一周内重复,并坚持每天在相同的时间进餐,有助于控制食欲、减少不必要的零食摄入。2餐前准备:合理搭配食物在进餐前,可以通过适当的准备来控制食量,如喝一杯温水或吃一些低热量的水果,如苹果、火龙果等,这样可以增强饱腹感,减少之后主餐的食量。

减肥期控制不了食欲?试试这种吃饭方法

通过正念饮食,我们可以更好地控制食量,避免过度进食,同时,提高饱腹感,减少对不健康食物的渴望,实现健康减肥。当我们全神贯注地享受每一口食物时,心灵也会得到滋养,情绪变得更加平和,压力和焦虑也随之减轻。精选文章本文源自:2024-05-05人民日报健康号“湘雅三院灿灿”《减肥控制不了食欲?可以试试这种方法》,部分...

身体里自带的「减肥药」,可惜很多人不会用

其实很简单,它利用的是你身体内置的「减肥系统」,模仿的是你天然的食欲控制激素。也就是说,你身体里本来就有减肥针的天然版本啊!但很多人不会用,还把天然的搞没了。想减肥又算不上肥胖的朋友,与其对减肥针跃跃欲试,不如把咱们身体里内置的减肥系统,好好利用起来。

降糖药获批“减肥” 哪些胖人适用

通过前面的药理分析,大家应该明白,司美格鲁肽之所以能减肥,其实就是“让人感觉不怎么饿”,从而减少进食量。而进食量的控制,大家也可以依靠改变饮食结构和生活方式来实现。合理安排进食顺序,餐前先喝汤,易产生饱腹感;再进食蔬菜或低糖水果,因其体积大、热量低、吸收速度慢,可诱导饱腹感;然后进食热量偏高的荤菜,进一...