核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动...

重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

下肢抬腿运动平躺在床上或垫子上,双腿伸直。抬起一条腿,接着把这条腿使劲往上抬,这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方,在维持这个姿势几秒钟后,再缓缓地把腿放下来。接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动,每组可进行10-15次一天进行2-3组。

【健康教育】抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

糖尿病患者出现血管病变时,可能会出现肢体(手脚)麻木、发凉等症状,发展到后期,可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。另外,李倩颖还向大家推荐了4个可以减掉腹部赘肉的训练动作。仰卧位卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动看上去并不是特别的复杂,但是进行起来,可能没你想象得那样简单。今天我们就来看看如何进行这项运动,再来看看坚持进行这项运动后,你会拥有什么样的变化?

新学期开学,体育课“重启”!请收好运动“恢复计划”

动作二:仰卧举腿动作要领:仰卧平躺,连续高举腿(www.e993.com)2024年12月19日。动作三:仰卧交替举腿动作要领:仰卧平躺,两腿交替上下摆动。动作四:波比跳动作要领:直立准备,成并脚蹲撑,双脚弹跳成俯撑,收腿成蹲撑,直立跳起头上击掌,落地屈膝缓冲。阶段五常态化体育锻炼-运动能力强化、提高免疫力。心肺脉搏:150次每分钟左右。

饭后抬腿有助于健脾养胃

湖北省中医院消化内科胡运莲教授告诉《生命时报》记者,饭后胃里食物充盈,平躺,脚部放在略高于身体的地方,可以减轻食物重力对内脏韧带的负担。其次,从*的经络分布来看,胃经经过脚的第二趾和第三趾之间,负责脾胃功能的内庭穴也在脚趾的部位。人的小腿上也分布着不少消化系统的穴位。如小腿内侧的管脾经、肝经的足三阴...

三个动作拥有女足运动员同款腹肌

动作一:仰卧举腿仰卧在垫子上,腿伸直,腹部发力,举腿向上。注意控制腿下落的速度,不要被惯性左右。动作二:俄罗斯转体坐在垫子上,双手交叉放于体前,双腿屈膝抬离地面,腰背挺直,略微后倒。躯干向左右两侧交替旋转。动作三:抬腿卷腹平躺在垫子上,腰部发力,卷起躯干至最高点,使双肘尽可能触碰膝关节。然后缓慢...

从没玩过冰壶,但冰壶运动员的伤痛我没少体验,原因竟是……

如何预防?避免长时间下蹲等膝关节负荷大的动作,同时可以练“静蹲”和“抬腿”。这两个动作可以帮助强化膝关节周围的肌肉力量。靠墙静蹲直腿抬高“肩”强起来冰壶运动中,由于冰壶重量接近20kg,传统的投壶技术是提壶前后摆动之后,借助惯性将冰壶放置于冰面上,同时前推使其滑动;扫冰时,运动员需在短时间内用力...

甘肃医卫丨每天抬抬腿保护膝关节

每天抬腿10-15分钟有效保护膝关节有研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍,上下坡或上下楼梯时是3-4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。膝盖不好,不适合做哪些运动?吴锦秋说,膝盖不好的人,一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动,以避免进一步损伤关节,特别是对于比较严重的...