腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招

三、抱膝滚动这个动作大家可以想象成,我们是在模仿婴儿在母体内的状态,简单而有效。做法就是仰卧在床上,双手抱住膝盖,然后将膝盖缓缓拉向胸部,同时让身体在床上轻轻滚动。这个动作能够放松腰部紧张的肌肉,促进腰部的血液循环,缓解因长时间坐姿或站姿导致的腰部僵硬和疼痛。四、腿部上举与下落坐在床边或椅子上,...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

适合老年人的运动——快走快走是一项非常适合老年人的运动,原因主要有以下几点:1、强度适中相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。2、关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,能减少关节损伤的风险,并...

80后汽车销冠转入“隐形赛道”当老板,年销2亿,拿下全国第一

周旭辉:轮滑本来是一项非常健康的运动,也是最好的感统运动之一,孩子玩轮滑,通常可以锻炼身体的稳定性、协调性。天下网商:在中国市场,轮滑这项运动消费目前发展得怎么样?周旭辉:它整个市场呈现比较稳定的态势。不同于我们80后小时候,那时的轮滑集中在专门的溜冰场等场地。现在它等于无处不在,有些是在家里就可以玩,...

在家别总躺,这几种室内运动简单又有益|寒假健康提示

跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行,避免惊扰周围的邻居。下面这份居家运动小贴士,家长和孩子不妨打印一份贴在家里,室内运动时可以参考。1.穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。2.运动前进行热身活动,防止受伤。运动后及时进行放松,切忌立即坐下或...

比游泳跑步更简单!每天练太极:提升免疫力,男女老少全家皆可学!

只用几个动作就能够精准疏通身体经络充盈气血,提高免疫力经过记者深入调查走访发现这套平民版八段锦原来真的不是什么虚假宣传但凡练过的人都赞不绝口甚至带动家里人老公、孩子、婆婆一起练就连美国千万网红博主帕梅拉也被八段锦效果震撼到果断放弃以前的魔鬼健身运动...

“三高”人群每天做这个动作,心脏病风险降低20%!

1.高血压患者,适合有氧运动;2.高血脂、高血糖患者,在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好;3.冠心病患者,适合挥拍运动(www.e993.com)2024年11月12日。二、每天爬楼超过5层,心血管疾病风险降低20%,但如果爬得过多,大于20层,受益效果反而可能会降低。编辑:叶苹来源:人民网科普微信公众号综合CCTV生活圈、北京大学人民医院心血管内科...

虔玉堂传授陈氏太极拳功法,中老年人在家即可学,每日一练,延年益寿!

陈氏太极拳是一种适合所有年龄段人群锻炼的武术形式。太极拳的动作可以调整到适合不同年龄段的速度和强度,因此从儿童到老年人都可以练习。且入门门槛相对较低,初学者可以逐步学习并掌握基本动作。太极拳强调身心合一,适合那些希望通过锻炼达到身心平衡,缓解压力和焦虑的人。同时,太极拳对于改善某些慢性病患者的症状有...

小学、初中、高中全都有!寒假必备指南快收下

3.亲子运动—跳跳虎:20个/组×2组周六1.开合跳:30次/组×3组2.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟3.亲子运动—卷腹:20个/组×2组周日和家人观看一场体育赛事,简单了解规则3三年级:加强下肢力量、核心力量每天15-20分钟时间

八段锦,更适合中国宝宝体质的养生操

特别适合久坐、熬夜、脱发、焦虑、平时不爱运动的亚健康人群。(自动起立!)果然还是老祖宗的功最懂年轻人的痛图源微信表情「你我的八段锦」八段锦只有「八段」,完整做一遍只要十二分钟;在家里做,方便轻松,肩颈腰背都很舒服,还可以放松心情。恰到好处的运动,也会改善睡眠质量。小伙伴们还不赶紧动起来!!

健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

同时很多情况下,你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作,更适合增加力量和纬度,深蹲,硬拉,卧推必须要加入到你的训练中。02加强结缔组织固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉,因为他们提高了稳定性,而杠铃和哑铃则相反,虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动,但肌纤维附着的结缔组织(肌腱,韧带)...