核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作坚持30秒,重复4组。动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部...

重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

下肢抬腿运动平躺在床上或垫子上,双腿伸直。抬起一条腿,接着把这条腿使劲往上抬,这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方,在维持这个姿势几秒钟后,再缓缓地把腿放下来。接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动,每组可进行10-15次一天进行2-3组。

有些女生不用锻炼,生来就是翘臀?注意!你见到的“先天翘臀”可能是...

3.腹部训练平板支撑俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑身体,手臂弯曲状,置放在肩膀下肘关节和肩关节需要分别和身体保持直角,尽量不要抬高臀部保持身体挺直,找腹部发力的感觉坚持1分钟,做4组循环(动图来源:fitsns)仰卧抬腿主要锻炼下腹肌肉平躺在瑜伽垫上,先让腹直肌尽可能拉长抬腿时有意识用腹部肌肉发力,主...

比腹肌更迷人!7动作打造女生最爱翘臀!

建议:10~15下为一组,约做3组动作2:跪姿抬腿(GluteusKickbacks)手掌与膝盖贴于地上呈跪姿(最好能铺一张瑜珈垫或软垫),其中一只脚慢慢上抬,至顶端后停留约2秒再慢慢推回跪姿,但膝盖不用碰地即可再上抬。此动作可以徒手操作,也能用弹力带辅助。建议:15~20下为一组,约做2组(单边),一边做完再换另...

【健康】高血糖的人,血管就是这样一步步坏掉的!1 分钟自测血管...

下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不...

女性啪啪喷水是不是尿失禁?如何使她巢吹的教学,老司机都会

对女生来说这个词可能有点陌生,但是男生们多多少少还是有所耳闻的对吧?(承认就对啦~)01.关于巢吹的迷思咱们先来说说对巢吹,大众的一些不明白的地方和对巢吹的误区~1.巢吹≠糕巢巢吹是爱爱中对尿道的刺激,导致尿道旁腺分泌大量液体,从而产生的喷射现象(www.e993.com)2024年12月18日。巢吹不等于杏糕巢,它可能发生在糕巢前,也可能发...

减肚腩练腹肌不只做Sit Up!3个简单的家中腹肌训练

平躺抬腿(LegRaise)腹部肌肉其实不像大家眼看六块朱古力般简单,除了卷腹用到的腹直肌,还有腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌,而要练成完美的腹肌,针对腹直肌及腹横肌的平躺抬腿便是一个很好的训练。平躺抬腿(LegRaise)的正确姿势平躺抬腿顾名思义,是在平躺的姿势下进行抬腿动作,双手可以放在身体两侧来稳定身体...

世界脊柱日:你的颈椎、腰椎健康吗?

2.后抬腿这是个简化姿势,岁数比较大或体质较弱的人群也都可以尝试。趴在墙上或地上,双手撑住,保持上肢绷直,尽量向后交替抬一条腿,也可以锻炼腰部肌肉。长期坚持,也会有改善。3.平板支撑这是一个看起来简单做起来难的项目。有段时间朋友圈晒记录的比比皆是。主要锻炼核心肌群,当然也包括腰背部的脊柱稳定肌...

这4种简单的动作,能很好的塑造臀部曲线

1.举腿拱桥做这个动作的时候,要保持身体平衡和稳定。首先平躺在地面上,双手分开放在身体的两侧,然后右脚弯曲踩在地面,而左脚向上举起,往上伸,尽量使左脚与地面垂直,接着慢慢抬起你的臀部,而左脚要保持向上。要连续做30秒,然后换另外一边再做30秒。

盘点冬季运动的四大好处

上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。