比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10-15次为一组,完成一组...

膝盖疼不一定是类风湿性关节炎,也可能是膝盖里多长了一样东西

按照膝骨关节炎X线改变的K-L(Kellgren-Lawrence)分级标准,从0级(正常的膝关节)到IV级(程度“最”严重的膝骨关节炎),不同程度的膝骨关节炎中,形成骨赘的大小程度也不同。▲Kellgren-Lawrence分级标准(图片来源:参考资料[4])膝关节里长了骨赘怎么治疗,有必要做手术吗?骨赘的治疗是跟膝骨关节炎的治疗同步...

膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学

复健动作1——直腿抬高:身体仰卧,一侧腿屈膝,另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直,足背伸直,抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下,每组做10次,每日5组。作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直...

医生巧施膝盖“补丁术” 老年患者缓解腿疼困扰

侯力强表示,彭阿姨膝关节内侧间室病变,软骨磨损严重,外侧间室、髌股关节尚可,韧带正常,关节稳定性较好,无需做全膝关节置换,考虑采用人工单髁置换手术。医生和患者及家属充分沟通后,他们同意施行保膝手术方案——左膝关节内侧单髁表面置换术。钱大爷的情况也是大同小异。侯力强团队术前组织相关科室进行MDT讨论,充分评...

世界关节炎日:如何保护你的关节?

如何保护关节呢?1.控制体重减轻体重能极大减少负重关节的负担,降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食,多吃蔬果,控制主食摄入量。2.均衡营养,注意钙剂摄入建议日常饮食均衡、营养。通常情况下,对于健康的成年人来说,从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

膝骨关节病的原因○膝关节疼痛一般多见于中老年人,风险因素包括年龄增长(关节保护功能下降)、过度运动(造成损伤)、肥胖(加重膝关节负担)等(www.e993.com)2024年11月8日。○年轻人也可能因遗传、外伤等原因患有膝关节疼痛,比如:家族史、膝关节损伤史(如扭伤、骨折、韧带损伤等)、关节过度负荷运动(如跑步、跳跃等)、肥胖、长期重体力劳动等...

她膝盖疼痛病因却不在关节 专家:中年女性要保暖、补钙、少爬山

那围绝经期女性可以怎么预防关节疼痛呢？朱迎春建议：首先，可以提前根据自身情况，在专业医生的指导下，补钙、关节软骨素等。其次，平时注意关节保暖，尤其是膝关节的保暖。另外，平时少做对膝关节不友好的动作，如长时间跑步、爬山、蹲起等。记者王颖通讯员庞赟声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的...

膝盖大片“青绿”!近期,小心这种病高发!

沈先生患痛风已十多年，一直未接受规范治疗，这次就诊，其左膝关节不仅红肿热痛，且明显变形、无法屈伸，医生怀疑其关节疼痛的罪魁祸首可能是尿酸盐结晶。听劝接受能谱CT检查后，沈先生自己也被结果“震撼”到——左膝关节大面积被结晶包裹，大片“青绿”蔚为壮观。浙江医院风湿免疫科黄艳医师介绍，痛风是嘌呤代谢...

等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

在穿戴护具时,要注意选择合适的材质、型号和尺寸,不要过紧或过松,不要影响膝关节的正常活动和血液循环。在不需要穿戴护具时,要及时取下,不要长时间依赖护具,以免影响膝关节的自然恢复和适应能力。四、定期检查和治疗膝关节膝关节是人体最复杂的关节之一,它由许多骨骼、软骨、韧带、半月板、滑囊等结构组成。

久坐伤膝盖 四个动作帮你远离膝关节疼痛

范猛和骨科医务人员为大家带来四个训练动作，帮你远离膝关节疼痛，预防膝关节损伤。动作一：坐位直抬腿端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。动作二：坐位伸屈膝端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直...