马拉松补给全攻略:能量胶与盐丸的科学补给方式

马拉松选手们普遍建议,在比赛开始后的20公里左右进行第一次补给,后续视体力情况每30-45分钟补给一次,保持能量供应。三、盐丸的重要性在长时间的有氧运动中,身体不仅消耗能量,还会因为出汗大量流失电解质,尤其是钠。因此,适量的盐丸补充能帮助维持身体的电解质平衡。在比赛的后半程,很多选手会选择盐丸以缓解因电解质...

主办方回应两马拉松选手打包能量胶 个人行为引争议

长跑过程中,选手们容易消耗大量体力和糖原,通常会提供能量胶、盐丸和食物来帮助恢复体力。目前尚不清楚这两人背这么多能量胶的原因,如果是为了自己食用还情有可原,但如果只是为了打包带走,则显得有些过分,因为供应是有限的,他们拿得太多会影响其他选手的补给。有人建议取消他们的成绩,但组委会表示这是道德问题,不会...

苏马夫妻打包能量胶,照片流出,组委会回应牵涉多人

众所周知，在长跑比赛中会设立补给站，能量胶就是其中一种备受青睐的产品。它能快速补充体力，预防突发状况。然而，在2024年11月17日举行的苏州马拉松比赛中，能量胶却从补给站消失了。起初，大家以为是主办方准备不足，后来才发现，原来是有一对夫妻将能量胶带走了。有选手上前质问并拍摄他们，他们竟然毫不惭愧，...

马拉松补给攻略:如何高效为长跑加油?

首先,能量胶含有高浓度的碳水化合物,能够迅速提供能量,帮助跑者在比赛中保持稳定的体力。而盐丸则能够补充流失的电解质,防止因体液不足而导致的抽筋和脱水。补给并非随意的进餐,而是需要“超前补给”的策略。与其在感到疲惫时才考虑补充,不如在状态良好时积极补充,为后续的挑战做好准备。许多经验丰富的跑友建议,初次...

马拉松训练中高效补糖策略

(1)一般而言,半马可以使用2支能量胶+1袋盐丸,补充时间如下:①9.5公里处补第一支胶,进10公里补给站补水,加速能量胶的吸收;②15公里处补盐丸,补水吞服;③17公里处根据状态来决定是否再补一支胶进行最后冲刺。(2)全马可以使用4支能量胶+3袋盐丸,一般不超过5支。

十条马拉松参赛PB锦囊等你来拆~

很多跑者都会随身携带能量胶和盐丸,用作补给,这当然是完全没有问题的,但跑者往往不知道正确吃能量胶的时机,能量胶是一种高渗性食物,其渗透压往往比体液还要高一些,这样其实就不利于吃下去的能量胶迅速被吸收利用,而是长时间停留在胃部(www.e993.com)2024年11月25日。所以能量胶建议就着水一起吃,这样可以起到降低渗透压,加快能量胶的吸收利用...

马拉松备战攻略,请收好

同时也要注意能量胶的补给,一般建议从第一个10公里开始补,之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根,各位跑友也可根据自身实际情况做出调整。在吃能量胶的时候,要注意配着水吃,不然会太甜腻。正式参赛前记得试用能量胶和盐丸,防止引起肠胃不适。3、进站注意

运动中补充神器:关于盐丸的那些秘密!康比特盐丸春季促销中!

部分能量饮料以及之前我们提到的能量胶中也含有一定的电解质和微量元素,但在马拉松过程中,这些含量是不够的。要快速、有效地补充电解质,盐丸还是最好的选择。关于盐丸的补充频率和用量,和跑步中其他的东西一样,每个跑者情况都是不一样的。一般是建议在比赛过程中每隔30-60分钟补充一颗盐丸。需要注意的是,补充盐丸...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

普通马拉松爱好者参加马拉松赛事，应该如何正确补充能量？林盛从赛前、赛中、赛后给出了专业建议。赛前，主要是储备充分的糖原，同时避免食用消化慢的食物。比赛前36-24小时就应该开始以高碳水好消化的食物为主；赛前1-2小时早餐充分补充碳水；赛前1小时至半小时可以再吃一支能量胶。赛前食物建议以碳水为主的食物，...

后天!福州马拉松开跑!这份健康提醒要注意

开跑时人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤；一开始不要跑得太快，尽量把前5公里当成热身。10km后需要及时补充能量胶和盐丸，此时身体糖原及盐分大量流失，如果不及时补给，容易出现抽筋，甚至严重到退赛。30km后会遇到撞墙期，这时要放平心态，调整配速，尽量不停下来走，此时更多是源于心理负担，会不断地自我怀疑。如...