担心孕期贫血?这些食物帮你轻松补铁!
首先就是红肉和禽肉,例如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉,含有丰富的血红素铁,且容易被人体吸收,是补铁的不二之选,每天可摄入50-100g。其次是海鲜(虾、海藻、蛤蜊、牡蛎等)和动物肝脏(猪肝、鸡肝、牛肝等),不仅可以起到很好的补铁效果,还含有丰富的蛋白质、DHA、维生素A等。但需要注意的是,海鲜中含有镉、铅、砷...
补铁小知识
在怀孕期间的饮食中,应优先安排富含血色素性铁的食物,如瘦肉、动物肝脏、鱼类、禽类以及贝壳类海鲜等,这些食物是铁元素的重要来源。同时,非血色素性铁也值得关注,坚果、豆类、深绿色蔬菜等都含有较丰富的铁质,鼓励孕妇适当摄入。但在补充铁剂时,需注意不同机构对补充量的建议可能存在差异。鉴于我国孕期缺铁性贫血高发的...
海参有哪些营养价值? 孕妇和宝宝可以吃海参吗?
海参含钙丰富,可达285毫克/100克,而河虾为325克/100克,瘦猪肉6克/100克,青鱼31克/100克,远远高于肉类、鱼类。补铁海参含铁比较高,可达13.2毫克/100克,是瘦猪肉、瘦牛肉的4倍以上,河虾3倍以上,海虾4倍以上,青鱼的14倍以上,草鱼的17倍左右。对于产后需要补铁的宝妈来说,可以用海参煲汤,连同海参一同食用,达...
轻微贫血多年,关键时刻靠这个救了我!
补铁效率比较高的主要是一些动物性食物,比如鸭血、猪肝、海鲜,还有一些瘦肉等。??一些常见的高含铁量食物[6]那么问题来了,以下这些食物,你觉得哪个是补铁比较好的选择???向左滑动可查看不同食物含铁量??参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》对不同人群铁摄入量的建议[4]??如果我们单纯靠食...
春节孕妇补铁吃什么,这些食材不可少
1、猪肝。其中富含多种营养素,尤其是铁的含量很高,是孕妇补铁的最佳食材之一。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收,不过,在购买时记得挑选新鲜、来源可靠的猪肝。2、南瓜。春节餐桌多是大鱼大肉是“天下”,而部分孕妇则喜欢较为清淡的食材,清淡且能够补铁的最佳食材非南瓜莫属了。南瓜富含植物性蛋白质...
它和豆腐一起炖,孕妇一定要多吃,营养补铁防贫血,宝宝身体棒!
既要把味道做好,克服孕期的食欲不佳(www.e993.com)2024年10月17日。更要注重营养上的搭配!鸡鸭鱼肉,蔬菜,水果,海鲜,都要合理搭配着吃。吃的好,吃的营养,肚子里宝宝的身体才能棒!今天我推荐一道非常适合孕妇们吃的菜,采用炖的做法,用小火慢炖,吃起来香喷喷,美滋滋!更重要的是营养十分丰富,很滋补。补铁补血,能很好的预防孕期贫血,让腹中的...
这个季节最适合孕妇进补的海鲜汤,喝了之后对宝宝也好
看到满眼的海鲜,我的职业病又犯了,想起门诊遇到的准妈妈经常问起:什么东西补钙补铁补碘补蛋白,什么东西好处多坏处少?今天给准妈妈们介绍一款海鲜豆腐汤,满足上述条件。食材豆腐450g,蛤蜊200g,鲜海虾500g,海带120g,扇贝柱50g,冬瓜150g,
孕前补铁指南:摄入计算、禁忌食物、搭配维生素C、常见问题解答
补充足够的铁元素可以预防孕妇贫血的发生,提高血红蛋白水平,促进胎儿的正常发育。孕妇在怀孕期间需要更多的铁元素,以满足胎儿的生长和发育需求。2.如何通过饮食获得足够的铁元素?可以通过摄入富含铁元素的食物来补充铁分。一些富含铁元素的食物包括红肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷类食品等。同时,维生素C可以增加铁...
谁才是真正的补铁圣品?
有补铁需求的孕中晚期,那么可以每周吃1~2次肝脏和动物血,每次20~50克。哺乳期,不仅对铁的需求增加,而且维生素A的需求量也增加将近一倍,所以建议每周吃1~2次肝脏,总量达85克猪肝或40克鸡肝。女性正常情况下,动物肝脏等内脏可以选择每个月吃2~3次,每次25克左右就够了。
这种便宜小海鲜,铁含量是猪肉的22倍!秋季正当时,这些海鲜可多吃~
补铁王者蛏子蛏子是贝类海产品的一种,因为经济实惠所以广受欢迎,市场上能轻易买到。但是,很多人都想不到它竟然会是“补铁王者”!每100克蛏子的铁含量高达33.6毫克,这个含量足足是猪里脊肉的22.4倍!根据《中国居民膳食指南》的推荐,水产品的摄入量为40~75克/天,如果能吃上75克蛏子肉(大约15个普通大小的蛏子...