弹力绳练臀动作合集 图文+视频详解

动作一:弹力绳站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌弹力绳站姿后抬腿动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1-2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。动作二:弹力绳仰卧腿下压目标肌肉:臀大肌弹力绳仰卧腿下压动作要领:将绳固定在...

16岁黄多多“大尺度”视频惹争议:黄磊,你怎么养的女儿??

在标准波比跳的基础上加入一个跳跃触脚尖,初学者可以选择标准波比跳;每组8-10次,做4组,组间休息30-60秒。4.支撑交替侧抬腿抬腿时更向内,对核心刺激更大;做4组,每组30秒,组间休息30-60秒。5.深蹲交替摸脚底一个标准深蹲,一个深蹲摸脚底,交替进行;做4组,每组30秒,组间休息30-60秒。一共五个动作,...

如果跑者不具备这些能力,不要轻易挑战“叶问蹲”!

标准动作:肩扛一根棍子,双脚并拢站立,屈髋屈膝脚踝背屈跨过障碍,然后脚跟着地,注意此时重心在后腿而不是重心移动到前腿,再还原,重复2-3次,然后测试另外一条腿,这样左右侧都要测试的动作,这一项得分取得分低的一侧作为该项得分。这项测试的标准动作是:身体保持正直没有含胸弓背以及侧倾,骨盆正直,髋膝踝呈现一...

美颜社|谷爱凌都在操心你的宅家肥 快动起来吧

Step1:平躺在瑜伽垫上,双手放在臀部下面,双腿伸直向上30度抬腿(腹部会有酸痛感)Step2:屈膝,双手放在头部两侧,腹部用力向上卷腹;(向上吐气,向下呼气,颈部千万不要发力)Step3:和上个步骤比较类似,腹部发力,同手同脚,眼睛看天花板;Step4:斜坐在椅子上,双腿来回抬腿,挤压两侧的腹部;(左右各50次)袁姗姗:...