腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招
大家可以坐在床上上或椅子上,双脚平放地面,双手叉腰,然后缓缓地向左右两侧扭转腰部,尽量让上半身和下半身形成一定的扭转角度。这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
直腿抬高锻炼仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力...
居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!
以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。由乳山市中医院医务工作者为大家演示温馨提示:每个动作的幅度和持续时间不可强求,因人而异、量力而行、循序渐进。腰椎功能锻炼的功效与作用1.稳定与保护腰椎的作用...
适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
1、适量的体育锻炼平时应该积极的参加一些体育锻炼,尤其应该加强背部肌肉的锻炼,这是因为肌肉有着保护脊椎的效果,能够使腰椎的稳定性增强,所以,平时也应该改善不良的生活姿势,注意坐姿、站姿等,减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。2、提重物时需注意...
腰椎间盘突出“腰酸腿疼”,哪种锻炼方法效果好?
来交流,接下来给大家介绍一套锻炼的方法腰椎间盘突出症防止反复发作,重视医学康复锻炼1.侧屈运动侧屈运动放慢速度,向身体右侧屈曲,不要向前,右手尽量摸到右膝外侧,回到直立位置,双手伸平,换另一侧(www.e993.com)2024年10月22日。左右各5个为一组,每日1-2组。2.婴儿式
寒冬腰椎功能锻炼法,现在知道还不晚!
拱桥锻炼以枕部、双肘部、双足跟为着力点,腰部向上拱起。坚持十秒钟左右慢慢放松,然后再次重复此动作,每次做的数量以不感觉劳累为度。燕飞锻炼锻炼时上身与腿部抬高要适度,在即将引出腰部症状后停止继续抬高,坚持十秒钟左右慢慢放松,然后再次重复此动作,每次做的数量以不感觉劳累为度。
体医科普 | 腰椎间盘比业绩更突出?五种锻炼方法有助缓解
患上腰椎间盘突出症,应该如何功能锻炼?1.五点支撑:仰卧,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,形如拱桥状。2.小燕飞:俯卧,去枕,双手背于腰后,挺胸抬头,使头、胸离开床面,同时膝关节伸直,双腿平放于支撑面,不必使劲抬起。
久坐不动易患腰肌劳损?学会这些方法能缓解
出现腰背部疼痛后可进行适当的功能锻炼,比如小燕飞,也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥,平板支撑等动作,增强腰背肌的力量;还可以进行原地踏步高抬腿锻炼,下肢尽量踢得高一些,也可以达到锻炼腰部肌肉的目的。同时可以局部热敷理疗。泡热水澡有助于症状的好转恢复。当然也可以进行腰背部轻柔按摩。
摘荔枝摔出胸腰椎多发骨折,无手术床上做“拱桥”1月康复
因此,傅强制定了包括功能锻炼和中药内服外敷的非开放手术的治疗方案,并亲自教朱女士进行五点支撑的主动背伸锻炼,也就是人们常说的“拱桥式”。拱桥五点锻炼法能恢复脊椎的生理特性,达到骨折复位和功能恢复的目的。“当年唐山大地震时,这个锻炼方法被广泛应用,使很多人得到了康复。”傅强说。