胸背超级组,练完记得放松
牵伸最大的肌肉:左侧三角肌后部和中部、左侧背阔肌、左侧肱三头肌、左侧斜方肌中部、左侧菱形肌牵伸较小的肌肉:左侧大圆肌、左侧小圆肌、左侧冈上肌、左侧前锯肌为了达到最佳的牵伸效果,训练时应将肘部绷紧。训练一段时间,肌肉变得更有弹性,为了绷紧肘部,需要抓住高于肩部的门柱部分。抬高手的部位不会减少牵伸的...
经常后背疼痛,究竟是哪里的问题?不出意外,这种可能性最大
1、泡沫轴伸展仰卧在泡沫轴上,双手交叉置于胸前,缓慢滚动泡沫轴从臀部到上背部,注意放松背部肌群。2、背阔肌拉伸将泡沫轴水平放在地板上,身体呈四足跪位姿势,一只手支撑在地板上,另一只手搭在泡沫轴轻轻向前推动,感受背阔肌的伸展。3、胸椎旋转训练侧躺,上方腿弯曲90度搭在泡沫轴上,下方腿伸直。双手合十置...
...侧凸|向前|肌肉|背阔肌|脊柱侧弯|脊椎侧弯|腰椎_手机网易网
5.背阔肌拉伸此伸展运动的重点是背阔肌一一上半身最大的肌肉,胸椎侧凸直接影响这些肌肉,腰椎侧弯也会导致背阔肌紧张。打开网易新闻查看精彩图片a.以良好的姿势站立在中立位置b.双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲c.双手伸过头顶,左手抓住右手腕。d.稍微向右侧弯曲,直到他们感到身体左侧有拉伸感e.保持一到两...
您没有做过的最佳绳索背部训练,使背阔肌更宽厚,快速练成倒三角
这是很少有人知道或做的这个最好的绳索练习。也不知道叫什么名字。这个动作很多人一看就知道是训练背部肌肉的。您可以使用坐式滑轮机器来完成这些操作,但操作方式与众不同。马克·杜格代尔:“用膝盖顶住椅子的边缘,膝盖弯曲,背部约与椅子平行,关键是伸展手臂时要保持良好的伸展度,然后再将肘部拉回膝盖,使背部...
不能去健身房怎么办?一张椅子,8个动作,让你练出健康身体
动作要领:首先我们的双脚放在椅子上,以脚尖触碰椅子支撑,然后上半身双手撑地(哑铃可有可无),这时候我们的身体应该呈一条直线,动作开始时我们的一侧利用背部肌肉带动手臂进行划船动作,交替进行。主要训练肌肉为腹肌和背阔肌。动作二:动作要领:利用双脚搭在椅子上,一侧手肘撑地,一侧手臂叉腰,动作开始时髋部向上顶起...
无器械锻炼背部肌肉的锻炼动态大全, 练出你的倒三角身材!
在握法上,有两种不同的握法,当我们握距宽于肩宽时,主要锻炼的是背阔肌,这也是让我们体型呈现倒三角的主要肌肉(www.e993.com)2024年9月17日。当我们的握距窄于肩宽时,我们的中下部斜方肌也得到极大地刺激,这将深度刺激我们的中下背,让背部肌肉更紧实。▼如果你现在还真的无法完成一个引体向上,那么可以从以下的动作中开始逐步练习。这个训...
利用椅子沙发 这些居家健身小妙招让你增强免疫力
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟...
检验健身水平的背部,老司机他们是怎么练的?
也可以是在一周内分散背部的训练量,逐一完成,而不是在一天内全部完成,因为这样密集的训练很可能会刺激到更多肌肉。如果背部落后于其他肌群,休息日后第一个就是练背。最后,时刻提醒自己,练背就让背阔肌主动发力,单纯地借助二头发力,那么反而变得徒劳,当你发现按这个方法练,之前的T恤变窄了,那奖励自己一个鸡腿吧,...
偏瘦女性如何能练出好身材
付晖建议,女性最好在专业私人教练指导下进行训练,因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法,比如,对于腰部较长的女性,私教会帮助她将背阔肌练结实一些,从而使背部显得宽一点,同时将她的腰腹练得细一点,将臀部练得翘一点,这样腿就显得长,再把肩练宽一点,看上去身材就完美很多。
穿衣服好看秘籍——需要练这几块肌肉
背部肌群比较大的为大小圆肌,背阔肌,斜方肌,竖脊肌。要想穿衣服好看,一个能撑起衣服背面的背部肌群是不可少的。肩部三角肌练好了,人宽了,但只是像个架子,还需要在后面填上肉,才能感觉你的身材立体起来,背面宽厚,宽肩细腰,侧面挺拔。注意腰围要控制,不然看起来就是个桶。。。