告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

动作1、坐姿短跑式卷腹动作指南:坐姿坐在瑜伽垫上,后背向后倾斜,脚后跟着地。一侧的腿部弯曲提膝,另一侧的手跟着腿部的节奏抬起,整个动作就像在短跑一样,注意收紧腹部。完成20秒。动作2、卧姿抬腿卷腹动作指南:平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。双脚并拢,同时发力向上抬起...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

腰围从75cm到65cm,2个月练出马甲线,我是怎么做到的?

动作标准:平躺在地面上,双手伸直举过头顶,双腿伸直并拢,同时抬起上半身和双腿,双手触碰小腿或脚踝。在动作的最高点稍作停留,感受腹部肌肉的紧绷感,然后缓慢回到起始位置。整个过程中,保持身体的稳定,避免摇晃。动作6、交替平板支撑,这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,保护你的脊柱。动作标准:你的身体在平板...

15个徒手虐腹动作,帮你练出迷人腹肌!

动作五侧身核心训练可以练习到腹外斜肌注意屁股不要太低或太高动作六对侧手肘触膝可以刺激腹外斜肌动作七换边做手肘触膝动作八双侧交替肘触膝注意脖子不要向上用力动作九侧边交替摸膝动作十仰卧抬腿触足向上时吐气,向下时吸气动作十一腹肌静止练习动作十二俄罗斯转体动作十三平板撑...

瘦的人怎么练腹肌

动作1、原地双足收腹跳:收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑,从而收腹运动完全使用腹部的力量,这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟,相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。动作2、高抬腿运动:高抬腿运动时保持上半身平直,两腿交替高抬到至水平,手臂也相应抬高,抬腿同时要收...

70岁奶奶练出腹肌马甲线!一份全年龄运动指导,给正在羡慕的你

这一阶段应增强柔韧性、核心肌群力量,锻炼腹肌、背肌、臀肌(www.e993.com)2024年12月19日。卷腹、仰卧抬腿可锻炼腹肌,臀桥、深蹲能刺激臀肌,建议每周2~3天进行关键部位的训练,每次30分钟。同时,多尝试能提高身体延展性、保持柔韧度的瑜珈、太极拳、波速球等。60岁:防肌肉流失老年人面临肌少症的威胁,更需进行小负重的力量训练,保持肌肉量,...

8个HIIT动作适合新手锻炼,减脂、练腹肌、马甲线,塑造完美身材

动作7、登山跑登山跑是一项有效锻炼腹肌的动作。动作8、原地高抬腿这个动作和开合跳的燃脂效率差不多,也是一个有效燃脂动作。在做训练前,我们记得要热身。根据个人身体情况的差异,选择4-6个动作进行训练即可。每天动作保持20-30秒,共4组循环。

悬垂举腿和站姿健腹轮,哪个练腹肌效果更好?

站姿腹肌轮属于复合动作,在整个动作过程中,除了腹肌,肩、背、腿等相关肌群的参与度很高。和悬垂举腿相比,在实际操作中,锻炼者多半会觉得站姿腹肌轮更难一些。因为,练习悬垂举腿时,力量不够,顶多是腿抬不起来。而练站姿腹肌轮时,力量不够,很可能就会直接“结实地”扑倒在地上吃土。

练腹肌,没有想象中那么难,这3个动作推荐给你

保持姿势,抬起肩膀,抬起腿,保持肌肉处于这个姿势的张力,感受到这一运动对腹部肌肉的压力,不要让腿部之间的靠的太近,从而使训练更加困难,增加腹部的压力。3、仰卧腿屈伸+仰卧抬腿开合第三个是组合运动,这个动作是仰卧腿屈伸+仰卧抬腿开合。首先,在仰卧的姿势基础上,完成仰卧的腿屈伸姿势,然后完成仰卧抬腿动作。

减肚腩练腹肌不只做Sit Up!3个简单的家中腹肌训练

平躺抬腿(LegRaise)腹部肌肉其实不像大家眼看六块朱古力般简单,除了卷腹用到的腹直肌,还有腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌,而要练成完美的腹肌,针对腹直肌及腹横肌的平躺抬腿便是一个很好的训练。平躺抬腿(LegRaise)的正确姿势平躺抬腿顾名思义,是在平躺的姿势下进行抬腿动作,双手可以放在身体两侧来稳定身体...