从医多年,这位医生为何独爱跑步?
对于跑步新手或中老年人,慢跑是最佳的起点,能有效减少对心脏和关节的负担。在跑步前,充分的热身和拉伸运动至关重要。这些准备活动可以增加身体柔韧性,提升肌肉温度,从而降低肌肉拉伤和骨折等运动损伤的风险。跑步结束后的休息与恢复同样不可忽视,身体在经过一段时间的运动后需要时间来恢复调整。注意听取身体的反馈,当...
中老年人血压多少算正常?提醒:想要远离高血压,日常需做好3事
所以每天至少要喝2500ml的水量,没有上限只有下限,可以有效的降低血液黏稠度,排出血管中的毒素和垃圾,稳定血压。2、控制体重我们时常能在身边看见中年发福、大腹便便的中年人,这是因为很多人到了中老年时期,不注意体重控制,体重就会不断增加,身材也变形了。而且人变得肥胖后,会加重心脏负担,从而导致血压增加。所以...
朝气蓬勃的老年人!79岁奶奶坚持健身19年,身材宛如少女!
原以为在健身房里锻炼腹肌和马甲线是年轻人的专利,没想到本该去锻炼的年轻人都选择回家休息了,只剩下几个年纪稍长的人仍在坚持努力。在这些健身爱好者中,甚至有几位即将步入耄耋之年的老年人,而白金芹白奶奶则是其中最为知名的一位。79岁的年龄,19岁的身材谁能预料到,今年还未满30岁的我,竟然被一位...
冬天雾霾下如何安全有效的跑步锻炼?
2.菊花茶:菊花茶被誉为“花中皇后”,它产自秋的安全菊花,含有丰富的的时候挥发性油脂和黄酮类化合物,对改善气管炎、支气管炎等疾病有一定的进行辅助治疗作用,可以帮助清除肺部的跑步机素和痰液。菊花茶有清热解、平肝明目的怎么功效,它的口罩芳香味道也有助于缓解紧张和疲劳。3.橙皮茶:橙皮茶是一种以晒干...
“银发族”课堂新气象:青年教师点亮老年大学
“注意,像跑步一样,一二三四……”上午9点,江西九江市濂溪区老年大学音乐班坐得满满当当,学员们跟随“90后”声乐教师董福顺的“号令”做练歌前的呼吸操,精神饱满、动作整齐、神情专注可爱。2017年,董福顺第一次到老年大学任教,原本只是帮人代课,没想到,一教就是七年。他的课从最初鲜有人报名,到如今成为难抢的...
实探“男子吊脖锻炼致死”小区:居民称他酷爱锻炼,否认他此举是为...
红圈中为发生意外的上肢牵引器(记者邓波摄)居民否认他锻炼是为治颈椎病在小区居民的帮助下,极目新闻记者找到杨旭的社交媒体账号,他经常在这个平台分享自己的锻炼,还有数千名粉丝(www.e993.com)2024年9月17日。在这个账号上,杨旭自我介绍称爱好跑步和瑜伽。他分享自己运动健身、参加马拉松比赛等上千个视频,就连下雨天也会进行锻炼,还有头部倒立...
脑子如果有病,手和脚在10年前就会发出预警,但你全都忽视了!
适度运动可以促进血液循环,提高大脑供氧量,最有益的方式就是能够在一段时间内提高心率的持续性有氧运动,例如跑步、骑行、广场舞、健身操等。多动动脑刺激大脑神经细胞适当做些脑力活动,比如思考问题、学习知识、读书看报、下棋甚至打麻将也可以,让脑子越用越灵活。
“运动金字塔守则”,科学运动的指南
从“运动金字塔守则”可以看出,运动强度对于中老年人来说很重要。运动生理学家莫尔豪斯曾说过,“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步...
在晚年绽放更美的人生,老有所“医”如何可期?
在晚年绽放更美的人生,老有所“医”如何可期?老年人运动锻炼“三忌”一忌进行负重运动。由于老年人肌肉开始萎缩,韧带弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重锻炼,容易发生关节、肌肉和韧带的损伤。二忌急速运动。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,心脏负担加大,再加上呼吸系统功能减弱,...
中老年人最爱跑步
扛不住了,日本首相将辞职,岸田接班人呼之欲出,对华态度不简单他要求伊朗不要攻击,伊朗总统:“有权”对以色列作出惩罚泰总理赛塔任职不足一年被免职中老年人最爱跑步“特别声明:以上作品内容(包括在内的视频、图片或音频)为凤凰网旗下自媒体平台“大风号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储空间服务。Notic...