世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

靠墙站:找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部,特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上,放松双肩,肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻...

女人肾下垂怎么恢复正常

1.生活方式调整通过改变饮食习惯、增加水分摄入等方式减轻肾脏负担,有助于缓解肾下垂症状。适用于轻度肾下垂患者,作为辅助治疗手段。2.腹带支持使用特制的腹带提供均匀压力支持内脏器官,有助于稳定肾脏位置。对于轻度至中度肾下垂具有一定的效果,可减少运动时的不适感。3.体位疗法采取特定姿势如膝胸卧位,利用重力...

转呼啦圈能减肥瘦腰吗?

如果想要达到健美的效果,一般需要转15~20分钟,因为这项运动属于无氧运动,运动的强度偏低,短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感,但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果,一般至少要锻炼30分钟,随着强度的增加,瘦身的效果才会更好。但是为了减肥,不要一味选择过重的呼啦圈,而且锻炼时间也不能过...

跳跃运动最能减肚子!专家推荐3种跳法

专家推荐3种跳跃动作,可调动全身多部位肌群,尤其是核心肌群,经常练习有助减内脏脂肪、为肚子“刮油去脂”。建议每个动作重复10~15次为一组,每天练习3~4组。波比跳站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂;俯身下蹲,双手掌撑地,用力将双腿同时后蹬进入俯卧撑姿势;完成一个俯卧撑后,将双腿收回至下蹲姿势;起身跳跃,同时...

给更年期女性的运动处方丨贤医健康说

更年期女性也需要注意内脏肌肉的锻炼,比如坚持练习腹式呼吸、凯格尔运动等,这有助于防止胃、肠脏器下垂,以及因盆底肌松弛而引发的咳嗽、大笑或跑跳时的漏尿等问题。运动要点1运动频率推荐每周进行3次有氧运动,每次至少30分钟,45～60分钟可以达到更佳效果,并增加2次无氧运动每次15分钟。对于既往有生育史的女性...

饭后做这些运动 不消食还容易胃下垂

比如,多吃有营养、易消化、体积少的食物,少吃冷硬、有刺激性的食物,这样可以减轻对胃的刺激和负担,从而改善症状、防止病情加重;此外,餐前散步,餐后平卧休息可有效缓解胃下垂症状;同时,适当的体育锻炼,增强肌力,患者可通过全身锻炼如太极拳、保健操、游泳等,腹肌锻炼如腹壁运动、仰卧起坐、腹式呼吸等来加强自己本来...

饭后运动会导致胃下垂,这是真的吗?烟台医大胃肠医院专家谈

烟台医大胃肠医院戴志凡主任介绍说,正常人的胃在腹腔的左上方,悬吊于膈肌之下,由腹肌和腹内压在下面支撑,并通过与其他脏器之间的韧带带来固定,直立时的最低点不超过脐下2横指。如果人在放松站立时,胃的位置低于这个水平,甚至进入盆腔,这就是所谓的胃下垂。

吃完饭运动会胃下垂吗

有人认为饭后应该休息,不能运动,否则会得胃下垂;也有人认为饭后运动能有助于消化。那么,吃完饭剧烈运动是否真的会引起胃下垂呢?什么是胃下垂重庆圣佑胃肠医院黄显凯表示,正常人的器官在体内的位置都是相对固定的,胃也是如此。它主要悬吊在膈肌下,通过与其他脏器之间的韧带来固定,由腹肌和腹内压在下面支撑。

【健康科普】什么!你还不知道饭后运动可能会导致胃下垂?

跑步是大家普遍热爱的运动,但我们饭后跑步时,会因为身体的波动而不断牵拉固定在胃的韧带,并且此时胃是处于负荷状态的,久而久之就会使胃带松懈,导致胃下垂。所以在饭后,我们要尽量避免进行打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动,保护好我们的胃。好久莓见,甚是想念...

饭后运动,走出来的是健康还是胃下垂?

饭后剧烈运动会造成全身血流的重新分布,由于有氧或者无氧运动的消耗,血液会加速流向骨骼肌群,胃及内脏的血液就会相对地削减,造成消化系统功能的下降,胃肠运动减弱,食物无法充分地研磨、消化、吸收。长此以往会造成消化不良、慢性胃肠粘膜损伤,进而出现胃炎、消化性溃疡甚至消化道穿孔等。