每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

避免过度训练:初学者应从较短的时间开始,逐渐增加持续时间,避免过度训练导致肌肉疲劳。2墙壁天使墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

避免过度训练:初学者应从较短的时间开始,逐渐增加持续时间,避免过度训练导致肌肉疲劳。2、墙壁天使墙壁天使是一种上肢和肩部的稳定性训练动作,动作模仿好像双臂像天使的翅膀在挥动。这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。...

睡前做这个动作15分钟,助眠养气血

动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。2、揉揉腿在中医看来,因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起,这些问题完全可以通过穴位按摩进行调理。我们小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提,腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴),就是一个有效的“解乏穴”,能舒筋活络、壮筋补虚,对缓...

办公室久坐族的新宠:一把艾草锤的温柔呵护

艾草锤最直接的用途，便是用于身体的轻柔敲击。不同于传统按摩工具的力度，艾草锤以其特有的弹性与柔软，给予肌肤一种温和而深透的刺激。无论是忙碌一天后紧绷的肌肉，还是因长时间伏案工作而酸痛的肩颈，只需轻轻敲打，便能感受到一股暖流在体内流动，促进血液循环，缓解疲劳。这种看似简单的动作，实则是一种身心的...

久坐后腰背紧绷酸痛?教你一套背部放松的动作,轻松缓解疲劳!

久坐后腰背紧绷酸痛?教你一套背部放松的动作,轻松缓解疲劳!2024-04-0615:00:00有氧运动style陕西举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败有氧运动style3.3万粉丝地球是转动的,人类是运动的。所属MCN:沐苒思维01:47拉力器侧腰腹燃脂~瘦...

收藏!一套动作缓解久坐疲劳

收藏!一套动作缓解久坐疲劳一个姿势保持太久,容易腰酸背痛?试试这几招,可以缓解途中久坐不适,促进全身血液循环,有效对抗疲劳,转存跟练!

长期久坐的上班族女性:喝什么茶能够促进健办公并缓解疲劳?

久坐的上班族女性,在繁忙的工作中选择适合本人的茶饮非常关键。绿茶、枸杞茶、铁观音、决明子茶、仲茶等都是不错的选择。通过饮用这些茶饮,能够有效缓解疲劳、改善身体健让久坐的女性在办公进展中保持活力。同时适当的茶饮搭配还能帮助调理肌肤让女性在职场中焕发自信。在享受茶饮的同时也要关注保持良好的生活惯,才能更好...

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

此动作可拉伸腰背部和腹部肌肉,减轻腰椎间盘压力,改善膈肌功能,缓解肌肉疲劳,恢复肌肉和椎间盘弹性。注意事项:初学者要以呼吸顺畅为要领,循序渐进,呼吸与动作相互配合为宜。上托时吸气,腹肌收紧,提肛敛臀,应感受到腰背部肌肉被向上牵拉。2转身撑掌

劳模工作室推广健身功法 设法缓解驾驶员疲劳

首先利用公司工会为站点配备的筋膜枪，设计了一套腰椎肩颈放松动作，这套动作简单易学，顾崔滇向车队驾驶员传授动作要领，确保每一位驾驶员都能正确掌握并开展锻炼，帮助驾驶员们在紧张的工作间隙适度运动，有效缓解因久坐问题带来的肌肉紧张和身体疲劳。除了筋膜枪放松动作外，顾崔滇还积极推广“八段锦”健身功法，这种...

办公室微运动:久坐族必备,轻松缓解身体僵硬

长时间使用键盘和鼠标,手腕也容易感到不适。在工作间隙,可以做做手腕旋转运动:双手伸直,手掌朝下,然后缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕各10次。这个动作有助于缓解手腕疲劳,预防“鼠标手”。四、腿部伸展久坐会导致腿部血液循环不畅,腿部肌肉也容易变得僵硬。可以利用椅子进行简单的腿部伸展运动:坐在椅子上,双腿伸直,...