6个徒手训练动作,有效燃脂,减掉你的啤酒肚!
动作一:开合跳(30-40秒)动作二:弓步踢腿(双侧各15次)动作三:仰卧单车(20-30次)动作四:前后交叉跳波比(10-12次)动作五:单膝跪姿俯卧撑(16次)动作六:向后箭步蹲跳(16次)动作间休息45秒左右每次3-4组,每周3-4次
如何正确做箭步蹲
3.前腿发力推动并驱动后腿,以直接进入另一个箭步蹲。移动时,请保持躯干直立并收紧核心。4.返回到每个步骤之间的保持站立位置可以暂停休息,这有助于做到每个动作标准的状态。你应该感觉四头肌和臀肌在发力;如果你的下背部开始疼痛,请在镜子中检查动作时的身体形态,这可能是身体向前倾斜太远导致的。箭步蹲...
5大动作打造傲人臀线
4组x20-25次,每组训练之间休息1分钟。5.哑铃箭步蹲动作要领双手各握一哑铃悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步跨出一步成弓箭步,双腿屈膝下蹲,至右大腿与地面平行,保持2-3秒,向回收起回到自然站立。然后换另一边。注意事项下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。
康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!
动作要领:双手掐腰,一腿在前,一腿在后,屈膝下蹲,前腿大腿与小腿保持90°,注意膝盖不超过脚尖,后腿向后伸展。重心前移,下压髋部,保持10s换方向,重复3次。股直肌拉伸动作要领:一侧下肢弓步在前,另一侧膝盖跪地同时保持伸髋(大腿向后伸)动作,将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝(把脚跟靠近臀部),感受大腿前侧肌肉...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?-中国网
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一(www.e993.com)2024年10月17日。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...
箭步蹲为什么膝盖疼 标准动作要学会
1.箭步蹲为什么膝盖疼箭步蹲是我们运动健身过程中一个非常有效的动作,但往往因为大家错误的姿势,所以容易导致一些问题的出现。一些人在做箭步蹲的时候,常常会觉得膝盖疼,那么这是什么问题呢,往往是因为给膝盖施加太大的重量了。如果在做箭步蹲的过程中,我们的身体向前太厉害,那么我们身体大量重量都会在膝盖上,...
箭步蹲:腿部训练中最容易被看轻的动作,做好了泵感比深蹲更强烈
抬起阶段:眼睛始终向前看,不要弓背不弯腰。一个正确的箭步蹲,全程你是应该向前看的。如果你在下蹲时眼睛看向地面、抬起时眼睛看向天花板,证明你的身体没有处于中立位的平直状态,直接后果就是你肩膀承担的重量不能竖直向下,可能会对身体稳定性构成影响。这里提供你一个技巧:从镜子里全方位审视自己的动作。先...
弓步蹲和箭步蹲的区别有哪些
弓步蹲和箭步蹲这两个动作其实是非常类似的,需要大家注意的是,弓步蹲更偏向于马步蹲,也就是我们双腿是在一个面上的,没有错开的感觉,而箭步蹲是两只腿打开,前后错开来。因此,两个动作要领有一定的差别,动作的锻炼效果没有明显差异,两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,从而让锻炼者的肌肉得到拉伸,久而久之...
20个功能性力量训练动作
以下是如何执行完美的箭步蹲的详细步骤:从站直的姿势开始,核心肌肉紧张。向前迈出一步,直到两条腿都形成90度的角度。将体重通过前脚跟推回站立位置。将后脚移到前脚前,然后换另一侧重复。在整个动作过程中,保持眼睛朝前,以防止上背部弯曲。站在镜子前观看自己执行动作,并确保膝盖保持在脚趾上方。