7个徒手胸部训练动作,练出轮廓分明的大胸肌!
动作5.简易版引体向上(准备两个凳子做引体向上)动作6.蛙型俯卧撑(重点脚趾点地,保持腰部挺直)动作7.重力俯卧撑
女子健身房被“压断脖子”,当场死亡!求你别再瞎练了
“专门放个凳子下面,纯纯的断头台。”“真对180公斤没概念吗?这可是俩180斤大汉的分量。”“健身房的事故可不在少数,尤其新手无畏,更容易出现事故。”所谓健身先健脑,这句话可不是说说而已。有的时候你一个无心之举,往往会酿成大错。很多新手不熟悉动作标准,却妄图挑战大负重,最后受伤的只有自己。健身需要...
利用一只凳子来健身,6个动作,虐遍腰臀腿,帮你练出均匀好身材
动作一:上斜俯卧撑12次双手扶住凳子边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子,然后伸直手臂起身还原。动作二:保加利亚深蹲12次,换边站立在板凳前,挺胸收腹,背部挺直,双手叉腰,将一脚面放在板凳上,慢慢下蹲至双膝约90度,然后起身还原,如果不能很好地保持身体稳定,可以把凳...
好看的臀线怎么塑造?一张凳子搭配5个健身动作,就这么简单
动作要领:身体跪在凳面上,双臂伸直,双手撑住凳面保持平衡,右腿保持跪姿状态,左腿向后方伸直。然后左腿有规律地向身体左侧水平摆动,直至左腿与身体呈90度角为止。如此反复至推荐次数,换另一侧。第四个动作:仰卧负重臀桥。动作要领:身体背靠凳面坐在地上,双腿屈膝,双脚着地。将杠铃置于双腿大腿根的位置,双手扶住固...
如何利用一个凳子做健身内容?看看视频就知道啦
如何利用一个凳子做健身内容?看看视频就知道啦VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多
1、举腿,此动作可以极大刺激到你的腹肌,《囚徒健身》曾经说过,悬垂举腿是练腹肌最好的动作,没有之一,各位可以试试!此动作可以你可以用单腿,也可以用双腿,难度:★★★(www.e993.com)2024年10月18日。打开网易新闻查看精彩图片2、举腿式引体向上,此动作可以帮助各位在练引体向上的同时,刺激腹部肌肉群,难度:★★★!打开网易新闻查看精...
疫情当下,居家健身香了!杭州健身教练提醒:居家练不等于“随便练...
激活全身的动作。动作要点:找一个凳子(高度不过膝),双手撑在凳子上,双脚分开。训练量:20秒-60秒。????居家健身教练推荐4个宝藏动作:NO.1侧平举/肩上推举提升肩部力量。动作要点:双手拿有一定重量的东西,如瓶装矿泉水,手臂向外侧平举,或双手向上推过头顶。两个动作可以交替做。训练量:每组15-...
简单的居家减脂动作 不需要健身器材 每天20分钟
今天教大家几个居家减脂的动作,非常简单,不需要健身器材,每天坚持20分钟,轻松瘦下来,搭配暴汗服,效果更佳。1.抬脚尖。坐在凳子上,双脚自然放下,小腿与地面垂直,抬起脚尖-放下,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。2.抬脚跟。跟抬脚尖姿势一样,抬起脚跟-放下,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。
用游泳动作居家健身
动作一:仰泳姿势身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂交替转肩,双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意,双臂划动时,要收紧腹部。做4至6组,每组30次。动作二:蝶泳姿势身体俯卧在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两侧向前伸展,同时双腿向下摆动,然后双手向大腿方向回收时,身体...
史上最全!54个GIF健身动作大全,赶紧收藏!
如果你是刚开始健身的新手,那么这些动作对你帮助会很大,尤其是在健身房的时候,可以里哟娜身边的器械进行锻炼哦。一、肱三头肌的锻炼1、窄握推举重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持...