弹力绳练臀动作合集 图文+视频详解

动作一:弹力绳站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌弹力绳站姿后抬腿动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1-2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。动作二:弹力绳仰卧腿下压目标肌肉:臀大肌弹力绳仰卧腿下压动作要领:将绳固定在...

16岁黄多多“大尺度”视频,引争议:黄磊,你怎么养的女儿?

1.高抬腿跳绳做4组,每组30秒组间30-60秒2.俯身支撑侧伸腿做4组,每组30秒组间休息30-60秒。3.进阶波比跳每组8-10次,做4组组间休息30-60秒4.支撑交替侧抬腿做4组,每组30秒组间休息30-60秒5.深蹲交替摸脚底做4组,每组30秒组间休息30-60秒一共五个动作,每个动作循环为一组,...

浙江省:“幼儿体育大会”,将于6月2~4日在金华市举行

1、45秒双手左右交替抬腿胯下拍球(计数)。2、45秒投篮(计数)。(二)集体项目1、6人10米运球投篮接力(计时)。2、6人10米绕杆运球接力(计时)。3、6人定点30秒传球(计数)。(三)动感篮球自编操参赛队员不少于16人,男、女队员比例不小于3:1或1:3,自编一套动感篮球操。要求编入篮球基本技术动作不少...

如果跑者不具备这些能力,不要轻易挑战“叶问蹲”!

跨栏步正确动作该项测试常见错误动作包括含胸弓背,无法保持身体正直,或者身体侧倾,为了跨过障碍而身体侧倾,失去平衡等。还有一些人表现为虽然基本可以保持骨盆正直,但由于屈髋抬腿和勾脚能力不够,而导致为了跨过障碍而出现大腿小腿内外旋的情况,无法保持髋膝踝呈现一条直线。7、通过直线弓箭步测试下肢对称性直线...

美颜社|谷爱凌都在操心你的宅家肥 快动起来吧

动作一:屈膝卷腹动作一:屈膝卷腹图片来源:@央视新闻微博动作二:抬腿摆臂动作二:抬腿摆臂图片来源:@央视新闻微博动作三:卷腹踏脚动作三:卷腹踏脚图片来源:@央视新闻微博动作四:俄罗斯转体动作四:俄罗斯转体图片来源:@央视新闻微博动作五:深蹲跳...

我总是从山上跑下来,直到膝盖中了一箭|关节|肌肉|半月板|半月板...

被测试者屈膝90°向上(www.e993.com)2024年12月18日。动图视频来源:PhysicalTherapyNation前抽屉试验(测试韧带,两人方可完成):被测试者平躺,屈膝90°,检查者坐在被测试者脚上以固定住踝骨。双手握住小腿上端,向身体方向拉胫骨。如果拉动距离超过5mm,则表示韧带有一定程度损伤。图片来源:cpdo.au...