【科普营养】想减肥吗?贾玲导演的瘦身食谱,了解一下
※蛋白质优选低脂的鸡肉、鱼虾、豆制品;※大大减少红肉,避免加工肉制品;※品种丰富且量足的蔬菜,深色、非淀粉类为主;※每天有适量的新鲜完整水果;※奶制品首选低脂,仅偶尔进食全脂牛奶/奶酪/冰淇淋等;※控制精制碳水、添加糖及含糖饮料;※避免动物脂肪如猪油、黄油、鸡油、人造黄油等;※以非热带植物油...
比运动还管用的减肥菜谱!低脂又快手,不饿肚子,轻松赶走大肚腩
①主食:尽量减少甜食、传统主食等高热量食物的摄入,多吃些燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆、糙米等来代替精米白面,用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。②蛋白质:油脂是我们减肥路上的拦路虎。在食用肉类食材时,要尽量避开肥肉、烹调油,鱼、虾、鸡肉(最好去皮)等都是很好的选择,用蒸、炖的方式减肥效果...
早餐减肥食谱有哪些
核心提示:早餐减肥食谱可以包括燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、水果和全麦面包。需要提醒的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。早餐减肥食谱可以包括燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、水果和全麦面包。需要提醒的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。1.燕麦燕麦...
1天掉秤1斤的减肥食谱分享,营养师都在吃
推荐的早餐食谱如下:一碗燕麦粥,里面加入适量的水果(如苹果、蓝莓等)和坚果(如核桃、杏仁等),既解馋又能让你感到饱腹。此外,还可以搭配一杯低脂牛奶或豆浆,提供更全面的营养。这样,你既能享受美味的早餐,又能达到减肥的效果。午餐是一天中能量需求最高的一餐,所以在减肥食谱中也要特别注意午餐的营养搭配。午餐...
减肥吃的高蛋白食谱减脂
减肥期间可以适量食用高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐和蛋白粉。需要强调的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,合理搭配饮食与运动才是实现减脂目标的关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是常见的高蛋白食物,每100克鸡胸肉中约含有20克蛋白质。摄入后可为身体补充营养。适量食用可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄...
明星的减肥食谱能“抄作业”吗?
每天喝低脂或脱脂牛奶300~500ml减重期间适宜选择高蛋白、低脂肪的肉类和水产品(www.e993.com)2024年10月14日。作为优质蛋白质来源的鱼虾蟹贝等水产品的脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,建议每周至少食用2次或者一周总量吃够280~525g,相当于每天摄入量为40~75g。以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉,建议每周不要超过500g,大概每天不超过70g。猪...
官方教减肥!国家卫健委甚至列出了各地食谱……
??优先选择低脂或脱脂奶类。Optforlow-fatorskimmeddairyproducts.这些少吃或不吃:??减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。Limithigh-energyfoodslikefriedfoods,sugarypastries,candies,andfattymea...
今日重庆晨报|贾玲减肥食谱,你适用吗?看看医生建议,避免误区
“首先,应设定适合自己的体重目标,再划分为细小的目标。比如目标是减重10kg,可以先定一周减1kg,腰围缩小1cm,三天不吃甜食,隔天运动一次等。”陈宗涛说。同时,制定目标后,还要根据自身情况,明确减肥的目的,再采取合适的行为。比如,减肥的目的是降低甘油三酯直至正常范围,就要先判断是否需要用药,再减少高脂肪、...
速看!国家出手帮你减肥了,食谱→
西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”都是当地常见的食物课代表划重点时间??????这些要多吃1.鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。2.保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。3.优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
大厨教你学做菜!炒饭也能变成健康低脂的减肥餐?
减肥的第一步一定是管住嘴今天小编邀请了拥有超过十年西厨经验的陆大厨烹制这道藜麦炒饭看他如何将减脂餐变美味藜麦炒饭材料西班牙火腿丁、豌豆、玉米粒、藜麦、胡椒粉、盐、橄榄油做法1.在锅中加入橄榄油,等油热后放入西班牙火腿丁炒至变色。