好吃的六种绿叶蔬菜,一棵含十几种营养素,天冷后多吃吃

五、芥菜:营养全面,骨骼的守护者芥菜,这位看似普通的绿叶蔬菜,却蕴藏着不凡的营养价值。她富含维生素K、维生素C、β胡萝卜素和异硫氰酸盐等营养素,是增强免疫力、预防贫血和促进骨骼健康的绝佳选择。我喜欢将芥菜做成一道汤品,那浓郁的汤汁中弥漫着芥菜特有的香气,让人垂涎欲滴。每一口都是对味蕾的极致享受,更...

女人不想老,补锌很重要,分享5道菜谱,补锌增营养,气色更健康

这五道菜谱不仅营养丰富,还能轻松融入家庭饮食中。[u7e.kembes)清炒木耳菠菜,搭配的木耳和菠菜都是补锌的好选择;胡萝卜炒肉则通过肉类提供充足的锌元素;西兰花炒香菇,既有绿叶蔬菜的清新,又有香菇的独特风味;南瓜蒸排骨,南瓜的营养与排骨的鲜美相结合,形成了完美的补锌佳品;牛腩萝卜汤则是温暖滋补的选择,适合...

年夜饭吃啥最健康?需减重、控糖、痛风人群看过来(内附菜谱)

牛奶,豆类,绿叶蔬菜,黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等瓜茄类蔬菜,以及苹果、柑橙、柚、桃、李、梨等水果是低血糖指数食物。多数家庭的年夜饭时间较晚。糖友宜在下午3-5点之间加餐,吃点小食,既可以帮助控制年夜饭食量,还可避免过晚吃饭诱发低血糖,尤其是高血糖的孕妇更要提前加餐。加餐的食物有低血糖指数的水果(1...

【范志红】补铁补锌这么吃!内附家常菜食谱!

青椒是蔬菜中维生素C含量最高的一种,有利于帮助植物性铁的吸收,颜色和口感也适合与鸡心及洋葱搭配。风味炒羊肉饮食小窍门:这道菜一半羊肉,一半蔬菜,但没有绿叶菜,蔬菜总量不够,还需要搭配两道蔬菜,其中一道是深绿色蔬菜。例如,配一道香菇油菜,再配一道羊肉汤煮白萝卜丝,正好把焯煮羊肉片的汤也用上了。这样,...

年夜饭菜谱大全 除夕夜别忘了吃14种美食

8蔬菜蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。9大豆增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌...

3 月必吃的 7 种蔬菜,补钙还通便,错过又要等一年

快手菜谱直接清水煮着吃,少油盐、营养损失少,味道还清甜(www.e993.com)2024年12月19日。05豌豆苗:高蛋白质关键营养素/100g蛋白质4.8克钾145毫克维生素B10.11毫克维生素B20.12毫克推荐亮点豌豆苗属于植物中蛋白质含量较高的一种蔬菜,比常见的黄豆芽、绿豆芽还要高。

再也不用忍口福!5种令人惊艳的糖尿病适宜菜谱!

第二个菜谱是香煎三文鱼。三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对糖尿病人的心血管健康非常有益。将三文鱼用少量橄榄油煎至金黄色,再撒上一些香料和适量的低盐酱油,既保留了鱼肉的鲜美口感,还能保持血糖的稳定。你也可以搭配一些绿叶蔬菜,增加餐桌的色彩和营养。

一周减脂菜谱丨4步教你速成减脂餐

大家可以根据我推荐的7天减重食谱,根据自己的喜好进行同类食材替换,主食替主食,肉类替肉类、海鲜替海鲜、豆制品替豆制品、蔬菜替蔬菜、水果替水果。推荐每餐主食生重50克,每天海鲜类40克,肉类40克,蛋类50克,豆制品50克,蔬菜每天500克,水果100克,油15克。

春季,这4种蔬菜,再忙也别忘焯水后吃,为了家人健康,不妨看看

现在的大街小巷的超市里,随处可见的绿叶蔬菜就是菠菜了。菠菜里面含有丰富的维生素c膳食纤维以及粗纤维等营养元素,但是每100克的菠菜里面含有600毫克的草酸,所以一定要焯水后才能吃哦。推荐菜谱:菠菜炒鸡蛋1.首先准备500克的菠菜放在清水中洗净,去掉根部然后放入开水锅中汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。

彭州,到底有多“蔬式”?

清代的袁枚在他的《随园诗话》里教授怎么搭配菜谱,曾提到了大蒜如何辅佐其他菜:“凡一物烹成,必需辅佐。要使清者配清,浓者配浓……方有和合之妙。其中可荤可素者,蘑菇、鲜笋、冬瓜是也。可荤不可素者,葱韭、茴香、新蒜是也。”说大蒜只能搭配荤菜食用,他还举例,像油灼肉、炒肉丝、带骨甲鱼这些菜,就一定...