告别健身房,6个徒手腹部训练动作,帮你练出性感的腹肌!

自行车卷腹完成20秒动作3触踝侧边卷腹完成20秒动作4平板支撑(臀部凹陷)完成20秒动作5过顶仰卧起坐完成20秒动作6交替抬腿完成20秒每个动作完成20秒,每完成一个动作休息15秒。以上动作全部完成为一轮,建议做3~4轮,每轮之间休息30秒。??我们可以添加轻度或适度的体育活动,来训练我们的心...

9个腹部训练动作,在家就可以练,虐出你想要的腹肌!

动作五(进行20次,4~6组)动作六(进行20次,4~6组)动作七(两边各进行15次,4~6组)动作八(进行20次,4~6组)动作9(收尾动作,做到力竭)训练腹肌的核心,其实就是让腹部肌肉动起来,只要训练量足够了,腹肌也就出来了!没时间去健身房在家也可以练干就完事了...

如何在家练出迷人六块腹肌,专业教你正确的方法。

动作1、平板支撑身体保持一条直线,收紧腹部肌群,坚持到力竭(不低于30秒),进行4组。动作2、仰卧卷腹重复10次,进行4组仰卧在垫子上,屈膝状态,双手握头,然后慢慢卷起上半身,下背部不要离地。动作3、仰卧单车重复10次,进行3组仰卧状态,双手握头,双脚如同脚踏车一样蹬腿,身体跟随着节奏交替转身。动作4、...

练腹肌就是这 4 套动作,别再花里胡哨了!

动作1:直臂俯撑登山10-20次*1-3组▼动作2:仰卧收腿抱膝动作3:仰卧交替肘碰膝动作4:坐姿控腿转体动作5:悬垂收腿动作6:仰卧举腿第二套9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

动作一坐下拉腿(SeatedLegPull)完成12~15次动作重复,做2~3组动作二腿部及臀部抬起(Leg&HipRaises)完成12~15次动作重复,做2~3组动作三腹肌训练卷腹(AbsCrunches)完成12~15次动作重复,做2~3组动作四倒挂强化卷腹(HangingUpsideDownCrunch)...

41岁佟丽娅罕晒健身照,为电影角色健身房苦练,腹肌马甲线超抢镜

为了更真实地演绎这个角色，佟丽娅不辞辛劳，热汗淋漓地在健身房锻炼，努力使自己的身姿线条更具力量感(www.e993.com)2024年11月17日。在照片中，佟丽娅展示了系列高难度的健身动作，如平板支撑和卷腹等，这显然显示了她为此付出了大量努力，展现了极高的自律性。特别是看到她坐在垫子上，双手撑起一条腿，另一条腿高高抬起，那种平衡感和腿部力量...

不在健身房,健身也能玩出新花样!赶紧来看看

动作4:分腿蹲器材:无须器材锻炼:强化训练「股四头肌」练腿作为健身人士而言,是最难最辛苦最累的,不过为了要配合全身肌肉线条,那就要保持腿的形状,不过应该怎么锻炼呢?在街头的话,稍微找块空地就能轻易完成。训练动作:1:胸前紧握双手,挺胸并往后跨一大步,后脚的膝盖往地面下沉,形成弓步,同时注意前后脚...

重庆70岁大爷逆生长:一身腱子肉、满头乌黑发

歌乐山上的“鸡公山健身基地”,就是大家伙一起命名的锻炼和“搞研发”的最佳地点。62岁的刘志跃买来单双杠、绳索、呼啦圈等器材以此会友。“健身基地”还添上了音响,人声、音乐声响在一起,好不热闹。高难度动作“拔钉”采访时,邹和平和刘志跃一起展示了他们“研发”的龙旗旋转呼啦圈、引体向上呼啦圈。双手上杠,...

澎湃健身房|核心力量不是光练腹肌,三个动作能用一辈子

动作一:侧平板抬腿训练部位:腹横肌、腹斜肌、臀中肌和其他髋外展肌。训练方法:开始时将左前臂放在与身体垂直的地面上,双腿伸直,以左前臂和侧脚掌撑地,然后抬起臀部,使身体形成一条直线。让腹斜肌和臀大肌用力抬高臀部,尽量让右腿抬高十几厘米或让双腿打开到45°至60°左右,然后缓缓降低。重复抬腿5到10...

不用去健身房,在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌

下面Get街健就给大家一些针对性训练,而这些动作主要是复合性动作,可以让你同时练到胸肌和腹肌(核心肌群),锻炼的效率更高!初级动作一:双膝弯曲跪在地面上,双手撑起身体来做俯卧撑,跪地俯卧撑比正常的俯卧撑要简单一个等级,是健身入门的好动作。初级动作二:双手撑起身体,将身体下压至一半后身体往后收缩,再撑起身...