我无负重练普拉提“翻转”,身体惊现大变化

它非常适合热身或在普拉提训练期间进行,实际上我在CrossFit灵活性训练中也用过这种类似形式的练习。我对它做了调整,加了一个伸展动作,把双腿向前伸直,身体朝相反方向在腿上滚动,以拉伸腿筋和腹股沟。关键在于千万别滚过肩膀,免得压迫颈部,这也意味着要控制运动范围。仅仅几轮之后,我的腹肌就像着了火一样,...

普拉提:化解膝盖疼痛的神秘魔法

深蹲动作站立,双脚和双腿相互平行,与肩同宽。向下蹲,就像坐在椅子上一样,确保脚跟压在地面上。保持膝盖中部与脚中部对齐这点也很重要,也就是在第二个和第三个脚趾关节之间的位置。保持这个姿势,然后起身。“你需要那种正确的膝盖和脚部对齐姿势,”伯科维茨说,“这是膝盖问题产生的一个重要原因。”直腿抬高...

普拉提教练揭秘:增强背肌和改善姿势的秘籍

1.飞镖动作普拉提飞镖式练习是一种自重背部伸展,针对并强化后链肌肉,包括您的上背部和下背部,并帮助您激活臀肌和肩部。“这对您的脊椎具有抗衰老的功效”,达杜恩说。“您脸朝下躺在地板上……移动您的头、脖子和上背部远离地板。”目标是抵消现代生活方式带来的影响,比如弯腰坐在桌子和手机前。趴在地上,...

解锁普拉提新姿势!小白也能做这4个动作

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-98aea31a903d7aab3c4458a1f25c70a2解锁普拉提新姿势!小白也能做这4个动作2024-09-0316:44发布于北京|2观看0评论收藏分享手机看中工网粉丝2.3万|关注1+关注...

解锁普拉提新姿势!小白也能做这4个动作

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-7196b54a437a7f4c55e6a1c8770ea497解锁普拉提新姿势!小白也能做这4个动作2024-09-0211:19发布于北京|29观看0评论收藏分享手机看伍视频粉丝7.9万|关注0+关注...

叶珂最新健身照曝光,练普拉提不怕腹部被挤压,真不像怀孕

叶珂全身出镜，身材纤细匀称，虽然腹部有些微肉感，但看起来与孕期的那种丰满截然不同(www.e993.com)2024年11月15日。那么，叶珂究竟怀孕了吗？也许可以从下图中找到答案。正在练习普拉提的叶珂，并未对腹部进行特别保护，所有动作都正常完成。她趴在瑜伽凳上，丝毫不担心腹部受到压迫。如果叶珂真的怀孕了，恐怕她不会冒险做这些具有潜在危险的动作吧...

普拉提动作进阶指南:如何挑战更高难度的核心训练?

接下来,我们可以从以下几个方面入手,进行普拉提动作的进阶训练:一、增加动作的难度和复杂度。例如,在基础腹部提升动作的基础上,可以尝试增加腿部抬起的高度或加入旋转动作,以增加对核心肌群的挑战。此外,还可以尝试将多个动作串联起来,形成连贯的动作组合,提高身体的协调性和稳定性。

常吃这 4 类食物的人,肚子最容易长肉!试试这几个动作减掉大肚腩

对腹部进行减脂,一要坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动;二是适当增加腹部练习,推荐以下7个动作:1上腹部普拉提预备式仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面,两脚与臀同宽;双臂放于身体两侧,指尖指向脚趾;呼气,收缩上腹部,依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米...

苏州高新区:晚间好去处 夜校普拉提

“我一直都很喜欢运动，看到本次青年夜校有普拉提课程立马就报名了。老师很专业，动作讲解也很细致，并且会一对一纠正动作。”小陈下课后兴致勃勃地和身边的人分享。白天青年为城市注入活力，夜晚城市为青年提供休闲放松的去处，将青年夜校变成青年与城市双向奔赴的新阵地，引领青年与城市共成长。青年在哪里，青年之家就...

普拉提毒害了多少中 国女人,很多人还不知道...

相当于一个动作针对一处肌肉,高效精准,哪里有肉肉就锻炼哪里!??一招一式内外兼修,外可舒筋健骨,内可调理身体,从上而下畅通血液循环,红润肌肤。无数次打磨普拉提课程后,魏巍联系到国内头部成人教育平台兴趣岛(原千聊训练营),合作成立了5天普拉提塑形美体营,通过网络的形式,真正把学习费用降到最低。