这6种运动方式,不仅能降血糖,还可以减体重、长肌肉,快看看哪种更...
2.太极太极是中国古老的一种传统武术,练习者在深呼吸的同时,以缓慢和放松的方式进行一系列的动作。山东师范大学体育学院的研究人员发表在《糖尿病研究杂志》上的一项荟萃分析得出结论,练习太极拳是2型糖尿病患者控制血糖和糖化血红蛋白水平的有效方法。太极之所以是糖尿病患者的理想选择,是因为它能在提高体适能的...
“降低血糖最佳动作”出炉!研究:常做这3个动作,降糖保健康
接下来,医生介绍了第三个动作:“最后一个动作是仰卧起坐。可能大家觉得这个动作和降糖没什么关系,但其实,仰卧起坐能锻炼腹部核心肌群,帮助控制体重。而对于糖尿病患者来说,控制体重对管理血糖至关重要。体重下降,胰岛素的敏感性就会提高,血糖自然也会有所下降。”李大爷听到这儿,忍不住笑了:“这仰卧起坐,我年轻...
如何快速降血糖?这5种运动方式效果最好!
四、太极拳太极拳是我国传统的养生运动,具有调节阴阳、疏通经络的功效。糖尿病患者练习太极拳,可以改善胰岛功能,降低血糖。我学习太极拳已有两年时间,感受到了它带来的诸多益处。太极拳动作柔和,适合各个年龄段的人群。练习太极拳时,要注意心态平和,动作连贯。五、力量训练力量训练能增强肌肉力量,提高基础代谢率,有...
降血糖的运动方式
降血糖的运动方式现在的糖尿病发病率非常高,但是研究表明我们可以通过适当的运动改善血糖和血脂,例如有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。下面我们简单举例说明,如何进行这三种运动?有氧运动的运动量评估方法如下。有氧运动方式主要有:快步走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳舞、球类运动等等。有氧运动可以改善...
中医推荐3个推拿动作,血糖高的人常按摩,可有效降低血糖!
中医推拿按摩可有效降低血糖,是一种很有效的辅助治疗方法,下面简单介绍三种方法。①摩揉腹部双手伸开重叠在一起,然后稍微用力按压腹部,以肚脐为中心行顺时针按摩。速度保持在每分钟30圈左右,按摩至腹部有热感为宜,每次按摩时间10分钟。②抱颤腹部双手伸开交叉重叠在一起,手掌自然放在肚脐上,然后上下颤抖腹部,每...
降血糖不一定吃药,用好这个方法效果比药物好,可惜有些人太懒没用好!
游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖友在游泳时,要注意运动量不要太大,以防引起低血糖(www.e993.com)2024年9月26日。并且游泳后不要马上大量吃东西。应该休息一会再进食,否则易引起肠道疾病。02骑自行车骑自行车运动属于有氧运动,具备有氧运动的特点,长期合理坚持此项运动,可以帮助糖尿病人降低血糖。
糖尿病人做家务也能降血糖:这3个家务活,帮你降血糖
洗衣是一项轻松的家务活,可以帮助糖尿病患者控制血糖。在洗衣过程中,需要进行衣服的分类、洗涤、漂洗和晾晒等动作,这些动作能够锻炼到身体的多处肌肉群,促进身体代谢。此外,与家人一起分担洗衣任务还可以增进彼此之间的合作与交流,促进家庭和谐。四.糖尿病人做饭...
糖尿病友用这个动作降血糖,医生教教您
再提醒一下这个降糖效果非常好的深蹲的动作要点:1腰背挺直2脚跟与肩同宽3膝盖与脚尖方向一致(不内扣,不外展)4下蹲时吸气,起身时呼气5每组8~10个,每天3~5组半蹲式深蹲下肢力量还不够强的朋友可以尝试半蹲式深蹲,下蹲到大腿与地面呈45°,也就是臀部位置还高于大腿的时候,就可以还原起身了。当然也是...
糖尿病控糖4个小动作,每天几分钟,有效降血糖!
糖尿病现在已经很普遍了,我们身边可能就有人有糖尿病,其实,如果想要控制血糖,可以通过合理的运动,今天就给大家推荐几个在家就可以做的控血糖的动作,希望对你有帮助1,可以练一练蹲马步,蹲马步应该都会,将双脚分开与肩膀一样宽,两个手在胸前交叉,然后慢慢的弯曲双腿,直到像坐着一样,然后在站起来,反复的做30到50...
糖友们必读:10个小动作能降血糖 锻炼肌肉缓解病情
1.双臂弯举。双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2.颈后臂屈伸。双脚前后站立,双手相叠握住一只哑铃,缓缓将哑铃举到头顶上方,至最高处时,两肘伸直;然后缓慢地屈肘,将哑铃降至颈后,保持上臂与地面垂直。