最佳减脂运动:6个高效燃脂动作

5.胳膊内侧减肥双臂张开至肩宽,手持水瓶抬至头顶。注意不要过度用力,以免肩部酸痛。弯曲手臂后再回到起始姿势,重复20次,做3组。6.胳膊外侧减肥利用椅子或桌子,双手抓住边缘下蹲,臀部不触地为要点。在此状态下反复进行蹲起,手肘稍微弯曲以增强对胳膊的刺激。每组20次,重复3组。有氧运动注意事项首先,建议每...

不去健身房,7个动作在家开启锻炼,练出出色身材线条

第五个动作:俯卧撑,这个动作能够有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。动作标准:双手撑地,与肩同宽或略宽,身体保持一条直线,缓慢下降身体,再用力撑起。无法完成多个俯卧撑的人可以降低难度,从上斜俯卧撑开始训练。动作进行15次,重复3-4组。第六个动作:仰卧卷腹,这个动作能抑制腹部脂肪堆积,塑造紧致的腹部线条。

巧妙利用哑铃减肥,9个动作助你轻松变瘦!

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动...

如何练出女神马甲线?先减脂,再练腹!附 一组练腹动作

动作1、单腿卷腹这个动作能够有效刺激侧腹肌,让线条更加分明。平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,一只腿抬起弯曲。双手抱头,利用腹部力量将上半身抬起,尽量靠近弯曲的腿部。每组15次,左右腿各做3组。动作2、空中蹬腿空中蹬腿不仅能锻炼腹部,还能带动腿部肌肉,加速燃脂。动作标准:平躺在垫子上,双腿抬起,模拟蹬自行车...

开合跳,最减脂,最塑形,最减内脏脂肪的动作之一

开合跳,最减脂,最塑形,最减内脏脂肪的动作之一开合跳,一个健身圈公认的黄金燃脂动作,你一次能坚持多久呢?新手可能一次坚持不了1分钟,而坚持训练的人,一次性可以坚持3-5分钟左右。下面我们先来看看,怎么做一个正确的开合跳动作?1、自然站立姿势,双手垂放,起跳时,双脚向外跳开,同时双手向上伸直,在头顶上方...

坐着也能减脂,这4个动作,教您轻松甩掉大肚腩!每天10分钟,快练起来!

坐着也能减脂,这4个动作,教您轻松甩掉大肚腩!每天10分钟,快练起来!2024-06-0210:44:08大象新闻河南举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败大象新闻25.9万粉丝河南广电官方网易号!00:08海事局连发多条警告,一海域军演连续13天禁止驶入,...

赶快收藏!简单易学的下肢力量动作丨减脂小秘籍

1.前后分腿跳：两腿前后分开跳，手臂摆到与肩相平，摆臂和分腿幅度大。作用：发展下肢力量，提高手脚协调能力。2.原地前交叉：原地垫步，膝关节抬到水平转髋，躯干不转动，面朝前，两腿交替进行。作用：发展下肢力量，改善髋关节灵活性，有利于改善躯干与四肢协调用力。3.半蹲跳：成半蹲姿势，髋、膝、踝90度，...

减肚子的高效减脂动作

减肚子的高效减脂动作,主要包括有氧运动和无氧运动。其中有氧运动主要是指跑步、跳绳等全身性运动,而无氧运动则包括平板支撑、腹式呼吸、仰卧起坐、左右交叉腿抬起、卷腹等局部肌肉训练。一、有氧运动1.跑步:在进行跑步时需要选择中低强度,建议空腹进行跑步,在跑步过程中可以促进腹部脂肪燃烧,从而达到快速减肥的效果...

家中减脂力量训练动作

一、减脂动作1.Pose:做瑜伽或者普拉提动作,如臀桥、腹部收缩等,能够有效帮助燃烧脂肪,起到减肥的作用。2.平板支撑:保持上肢与下肢呈直线,用脚尖和脚后跟的力量维持身体平衡,坚持60秒及以上,能够锻炼核心肌群,消耗体内热量,有助于减脂。3.俯卧撑:双手打开略宽于肩膀,保持腰背挺直,屈肘向下时注意保持两腿绷直,...

体能教练视角下的减脂塑形

例如进行徒手深蹲动作时,起始位时两脚开立与肩同宽,整个过程中腰背挺直,膝关节始终与脚尖在一条直线上等。在力量训练时,正确的呼吸模式可以更好的控制动作节奏,通常在用力时呼气,放松时吸气是一个比较好的呼吸方式。2、增加力量训练减脂塑形的开始阶段,体重基数较大,肌肉力量的薄弱或关节周围肌群力量的不平衡,...