刘志轩任助教 四小将升入一队 辽篮补充新生力量再起航
尽管身体尚未达到伤愈复出的参赛标准,但是训练中郭艾伦非常卖力,在拉伸、体能等训练中投入、认真。在力量训练中,郭艾伦的身上佩戴了三条弹力绳进行辅助训练,足以看出他的敬业精神。由此可见,这位阔别赛场太长时间的辽宁男篮核心,正在为回归赛场做积极的准备。接下来一段时间,辽宁男篮除了进行夏训之外,将通过多场热身赛...
辽篮补充新生力量再起航:刘志轩任助教 四小将升入一队
尽管身体尚未达到伤愈复出的参赛标准,但是训练中郭艾伦非常卖力,在拉伸、体能等训练中投入、认真。在力量训练中,郭艾伦的身上佩戴了三条弹力绳进行辅助训练,足以看出他的敬业精神。由此可见,这位阔别赛场太长时间的辽宁男篮核心,正在为回归赛场做积极的准备。接下来一段时间,辽宁男篮除了进行夏训之外,将通过多场热身赛...
...内做这项运动,能「助眠」|肌肉|深蹲|抗阻|有氧运动|力量训练...
有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟,每周3次;“有氧+抗阻”组的人进行30分钟有氧和30分钟抗阻。其中,抗阻运动主要针对腿、胸、背、手臂、肩、腹和臀等部位的主要肌肉群。结果发现,在研究开始时睡眠低于7小时的参试者中,抗阻运动组、有氧运动组、“有氧+抗阻”组的人在12个月内,睡眠时间平均增加...
降三高、防心血管病,只需每周做2次这类运动
力量训练最好与有氧运动结合起来,比如可以用有氧运动作为热身的一部分。在力量训练的过程中,要特别注意避免憋气,以免缺氧或血压波动幅度过大。6.特殊人群:老人:老年人力量训练很重要,可防止肌肉萎缩,降低跌倒风险。建议老人做抗力量训练时可以将矿泉水瓶装上沙子,替代哑铃,也可以使用弹力绳、阻力带等,用脚踩...
这5种力量训练,强化你的跑步肌群,让你像火车头一样跑的有纪律...
一、上拉动作训练(Pull)-01-站在箱子上,单脚脚踝上绑弹力绳,做上拉动作。做10次之后换脚。-02-仰卧,手撑在地板上,单脚的脚跟拉向臀部。臀部要尽可能和大腿保持水平,不能掉下来。做10次之后换脚。-03-起始姿势为俯卧撑姿势。臀部和背尽量保持水平,脚跟要尽量往臀部拉。不要管哪块肌肉...
最全的弹力绳训练方法(建议收藏)
不管是柔韧练习、力量练习,还是康复理疗,我们都可以用弹力绳来进行辅助训练(www.e993.com)2024年10月18日。弹力绳是一种操作简单、方便实用的训练辅助工具。今天我们就分享几组关于弹力绳的练习方法,供大家参考!01弹力绳—弹振式深蹲02弹力绳—蹲起推举03弹力绳—俯身划船04...
??弹力绳训练——提升孩子移动能力的捷径!丨青训
第一组练习,小选手腰间绑住腰带,选取适当弹性系数的弹力绳,固定于球网柱上,当小选手静止时弹力绳正好处于原长,在前方放置一锥桶,小选手用力向前跑,伴随着弹力绳拉伸触碰锥桶,后撤步返回重复动作。第二组练习,同第一组练习类似,当小选手静止时弹力绳正好处于原长,小选手与边线保持平行,沿逆时针从锥桶前方向右...
增肌≠减肥!健身不仅是减肥,力量训练可以帮我们增肌
针对手臂、肩部以及背部的训练,日常在家可以准备一堆哑铃或者是矿泉水来替代哑铃,这个动作简单学。动作坚持做到位,你会发现自己的肩部以及手臂力量得到提升,以及达到瘦手臂和缓解虎背熊腰。第五个动作、俯身划船对于手臂以及肩部力量训练,刺激胸部肌肉的发展。
赵继伟养伤不忘力量训练
但同时,赵继伟在养伤期间也没有让自己闲下来,他已经开始了身体其他方面的力量练习。在一些公开的赵继伟训练视频上可以看到,赵继伟正在训练师的指导之下进行着力量训练,先是手提杠铃练习上肢,然后坐在垫子上进行着腹部、大腿肌肉的相关力量练习。另外一段视频则是赵继伟躺在床上,拿着弹力绳不断拉伸自己没有受伤的右腿。
核心力量训练:熊爬+下拉
在提升核心力量的训练中,熊爬是一个非常棒的动作,之前的文章我们就有介绍过,今天带来的是一个熊爬的变化式,去掉爬行的动作,在静态支撑时加入手臂下拉的动作,主要是考验你四肢在有运动时维持躯干稳定的能力!以下是动作过程:打开网易新闻查看精彩图片把弹力绳固定到角落,双手双脚四点支撑起身体,像是婴儿爬行的...