每天早餐加把它,控糖降脂样样行!通便也是一绝,还不吃就亏大了

1、燕麦粒燕麦粒,保留了完整种子中的全部营养,没有加入任何其他配料,是消化速度最慢的全谷物之一,对控制血糖血脂也是最好的。这也意味着,整粒的燕麦粒β-葡聚糖保留最多,也是最好的。不过,燕麦粒带皮,因此烹饪前需提前浸泡,再用电饭锅煮40分钟以上,才能将其中的β-葡聚糖溶出,得到最黏稠的燕麦粥。2、燕麦米...

明天起,江西人吃早餐请调整一下!|豆浆|面包|油条|牛奶|杂粮粥|...

高碳水食物,能量消耗快且让血糖不稳定,同时营养不全面,缺少蛋白质和蔬菜。建议:粥最好是杂粮粥,例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉,再来个鸡蛋,营养均衡度可大大提升。合格的早餐什么样?根据《中国居民膳食指南(2022)》建...

早餐吃什么好?85后营养师分享231道不重样早餐

建议：粥最好是杂粮粥，例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉、再来个鸡蛋，营养均衡度可大大提升。5、面包+咖啡：快手简单，但营养过于单一、缺乏蔬果和蛋白质建议：面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，如大列巴、杂粮面包...

每天1碗小米粥,身体会有什么变化?小米粥油真的堪比“参汤”?

和我们日常吃的大米相比,小米的脂肪含量高达3.1g/100g,[1]是大米的5.2倍,也比其他粗粮高,比如燕麦米、荞麦米、玉米等。可见小米在主食里是真的“挺油的”。2蛋白质相比于大米,小米能让我们多摄入一点蛋白质,小米的蛋白质含量是大米的近1.2倍。小米中必需氨基酸比例较为均衡,但赖氨酸和蛋氨酸含量相...

早餐吃什么?五谷杂粮做早餐,均衡营养热乎过冬天30天不重样

配料:黑麦仁,大米,白糯米,荞麦仁,燕麦米,黑芝麻,红米,黑米,山药干。9、菊花枸杞粥配料:糙米,大米,小麦仁,高粱米,红小豆,红米,黑米,枸杞,菊花花瓣。10、胡萝卜山药粥配料:玉米糁,大米,白糯米,小麦仁,荞麦仁,燕麦米,红米,胡萝卜干,山药干。

轻食热量比盖浇饭还高?点错了真是这样

▲图:拌饭搭配上多为一部分杂粮饭(糙米、燕麦米、藜麦、玉米粒、薯类等),搭配几颗西兰花或圣女果、四角星星的香菇、鸡胸肉、半个煮鸡蛋……食材搭配上还算营养均衡,实现了食物多样化(www.e993.com)2024年11月21日。▲图片来源:图虫创意(杂粮饭)但样式有限,天天吃可能会吃腻;另外,有的轻食搭配的米饭全部都是杂粮饭,膳食纤维含量较丰富,对...

90%跑友晨跑前都吃过的燕麦片,怎样吃一个月还不带重样的?

Part3燕麦片的分类燕麦可以分为两大类:未熟化处理、熟化处理。熟化处理:「快熟燕麦片」、「即食燕麦片」未熟化处理:「燕麦米」、「钢切燕麦」、「燕麦麸」注:图片更加细分,我们只需要认识常见的几款燕麦片即可。快熟燕麦片QuickOats快熟—很快煮熟...

每天1碗小米粥,身体会有什么变化?

小米和大米都是我们日常吃的主食,它们的碳水化合物含量几乎是不相上下,但脂肪含量差异却很大。和我们日常吃的大米相比,小米的脂肪含量高达3.1g/100g,是大米的5.2倍,也比其他粗粮高,比如燕麦米、荞麦米、玉米等。可见小米在主食里是真的“挺油的”。

每天1把燕麦降低胆固醇 细数吃燕麦的7大好处!

②燕麦胚芽米整粒燕麦经过进一步加工去掉外层的皮之后就是燕麦胚芽米,也叫燕麦仁,外观变得有“磨砂”感,不如燕麦米看着光亮,膳食纤维含量也会随着去皮而降低。而且这种燕麦不是很好保存,容易氧化变质,需要一次少买,尽早吃完。③钢切燕麦钢切燕麦就是用钢刀直接将整粒燕麦切成2~4段之后得到的碎的燕麦。与整...

“阳过”之后可以这样吃!增强体质的10大蔬果、蛋白、谷物,一文了解!

3.燕麦米/片与其他谷物相比,燕麦属于消化较慢,容易获得饱腹感的谷物,有利于维持健康体重,并且还具有低血糖生成指数、降低患心脏病风险等作用。建议:挑选燕麦时避免选择含有人工甜味剂,添加合成物质和大量糖的产品。4.小米小米即粟米,维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高,是很多北方家庭中...