学做这3个动作 缓解腰背痛症状
换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头...
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。04靠墙深蹲背部靠着墙面...
科普! 正确认识腰间盘突出_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
2.飞燕式趴在地上,头、双手以及背部慢慢向后向上拉伸。同时,腹部收紧,用腰部的力量慢慢抬起双脚,每次坚持30秒~60s,做5组即可,每次间隔休息3-5秒再做。3.五点拱桥支撑法做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
为钢管混凝土系杆拱桥“添翼”——四川合江长江三桥关键技术
超500m级飞燕式拱桥的主拱、边拱、桥面梁、系杆和吊杆受力和变形相互影响复杂,主桥结构纵横桥向受力变形受主桥墩控制,主桥结构变形完全不同于常规结构体系。通过理论分析和实桥测试,基于超大跨径飞燕式拱桥边拱刚臂设计理念,揭示了主桥结构体系主拱、桥面梁、系杆索变形主要为竖直方向,纵桥方向受主墩和边拱刚臂限制...
世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥建成通车
6月25日上午,世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥——四川合江长江公路大桥建成通车,该桥串联起泸州市合江县南北片区,彻底结束了长江两岸民众摆渡过江历史,惠及40余万人。(无人机照片)6月25日,四川合江,参与合江长江公路大桥建设的工人师傅走下大桥。当日,世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥——四川合江长江公路...
孙才志:在长江上架起世界最大跨径飞燕拱桥
“四川合江长江公路大桥是世界上首座超500米跨径的飞燕式钢管混凝土系杆拱桥(www.e993.com)2024年10月21日。”孙才志说,区别于常规钢管混凝土拱桥,这座桥的边跨采用边拱设计,边拱采用型钢骨架和外包混凝土的结构型式,然后与中跨主拱通过系杆联系在一起协同受力,整个结构受力情况非常复杂。为了让这个边拱设计创意“落地”,孙才志和团队成员攻克一...
上班久坐腰背疼痛?医生教你两个动作来预防
飞燕式锻炼:俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做10次。适应后,逐渐增加为抬头上半身向后背伸,同时下半身双下肢直腿向后方抬高,进而两个动作合并形成飞燕动作。每日5-10组,每组20次。(刘林杰)
2个动作做着舒服 却特伤腰!偏偏无数男女做上瘾 打赌你也是
2.小飞燕点水法经常做小飞燕可以锻炼腰背部肌肉,改善腰酸背痛。运动方法:俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。出现较严重腰痛,最好先至骨科就诊后,详细咨询医生意见后再做以上锻炼。3.护腰操护腰操可以通过腰部后伸的动作,帮助改善脊柱...
全套锻炼腰背部动作!平时练一练,让疼痛远离你吧!
飞燕功第一式:俯卧位,屈肘置于身体两侧,颈部放松,缓慢抬起左下肢,大腿离开地面,停留3秒,换另一侧。双侧完成为1组,共进行5组。打开网易新闻查看精彩图片第二式:俯卧位,双手叠放至腰部,头部后仰并抬起上半身,坚持3秒,完成5组。第三式:俯卧位,双上肢和双下肢伸直,四肢同时向上抬起,如同“飞燕”,停留3秒...
四川合江长江公路大桥主梁合龙 为世界最大跨径飞燕式钢管混凝土...
央广网泸州5月18日消息(记者贾宜超)5月18日,世界最大跨径飞燕式钢管混凝土系杆拱桥——四川合江长江公路大桥主梁顺利合龙,这为2020年底大桥建成通车奠定了坚实基础。大桥建成通车后,将为合江县40余万群众密切往来提供便捷通道。合江长江公路大桥项目预算总投资5.1亿元,由四川公路设计院完成勘察设计。大桥起于合江主城区...