保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利...
20个功能性力量训练动作
双脚并拢站立,用一只脚向一侧迈出大步。保持站立的腿伸直,将体重后移。移动的那只腿在下蹲时应弯曲,就像坐在椅子上一样。通过前脚的脚跟将体重推向上,然后回到站立位置。在另一侧重复。保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
在进行保加利亚单腿蹲的时候,因为运动轨迹相对独特,会迫使臀部肌肉参与,而且对髋屈肌也有一定的刺激,这正是很多健身人士的弱点,也就是说这一动作能够间接的提高硬拉成绩,深蹲成绩。02和传统的箭步蹲相比较,保加利亚蹲训练动作拥有哪些优势呢?箭步蹲训练动作是一个比较常见的单腿训练动作,该训练动作的模式难以掌控。
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练凳子呈站立姿势,然后...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
新手刚开始箭步蹲的时候,徒手进行即可,等到熟悉动作轨迹了,臀腿肌群有所强化了,再进行负重训练,逐渐提升训练强度。一般来说,杠铃箭步蹲优先于哑铃箭步蹲,行走箭步蹲优先于原地箭步蹲。如果没有去健身房锻炼,可以在家进行升级箭步蹲,提高训练强度。比如向后箭步蹲、箭步蹲跳跃、保加利亚蹲,都是箭步蹲的升级版...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
这两个动作模式,在不同的变式动作过程中都适应,比如向前或向后箭步蹲、行走箭步蹲、前脚踮高箭步蹲,保加利亚单腿蹲等,所以在箭步蹲是练臀还是练腿,就要根据自己的训练目的与喜好做出适合自己的调整,当然,不管如何调整,都要避免相关错误正常完成(www.e993.com)2024年7月25日。总结:...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
大腿后侧锻炼选择哪些动作?了解保加利亚蹲哑铃硬拉训练动作
除了所说到的这两个动作之外,我们也可以了解箭步蹲动作以及反向腿屈伸动作。反向腿屈伸动作训练时只有膝盖的角度发生变化,其它部位是不参与训练的,可以孤立地锻炼腘绳肌。箭步蹲动作和我们日常生活习惯会更加贴合一些,在训练的时候,身体单侧发力,着重发展身体后侧的力量,改善身体的稳定性。
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
松紧带蹲下对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小,也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度,这个时候即使提高深蹲的...
抖音上的男生都是这样练屁股的
保加利亚蹲腿每侧12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片负重箭步蹲走每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片杠铃臀桥每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片...