10个深蹲不如5个弓步蹲!长期做弓步蹲,6个好处会找上你
弓步蹲,一个锻炼下肢肌群的王牌动作,它又称为箭步蹲,是深蹲的升级训练,在家就能开启锻炼。长期坚持弓步蹲,会收获很多益处:首先,坚持弓步蹲训练,能够显著增强腿部的力量,包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉,从而提高下肢的爆发力和耐力,让您在行走、跑步和爬楼梯等日常活动中更加轻松自如。其次,...
如何正确做箭步蹲
箭步蹲是一项针对下半身的力量训练运动,既可以在健身房练习也可在舒适的家中地进行。箭步蹲的动作是关键,有别于传统的弓箭步那样保持静止不动,你需要用后腿向前推,而前腿向前拉,从而产生步行运动。箭步蹲以下半身的所有肌肉为目标,并且由于你不断前进,因此每一步都将使核心肌肉参与其中。它们会剧烈燃烧卡路里...
10个深蹲不如5个弓步蹲!坚持弓步蹲,6大好处不请自来
正所谓,10个深蹲不如5个弓步蹲。弓步蹲又称箭步蹲,是深蹲的升级变式动作,锻炼效果比深蹲还要好。坚持进行弓步蹲具有,会收获以下多种好处:1.增强腿部力量:弓步蹲主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等腿部和臀部的肌肉群,使腿部更有力量,加强爆发力跟稳定性,有效提高运动能力。2.促进睾酮分泌:弓步蹲可...
康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!
箭步蹲动作要领:双手掐腰,一腿在前,一腿在后,屈膝下蹲,前腿大腿与小腿保持90°,注意膝盖不超过脚尖,后腿向后伸展。重心前移,下压髋部,保持10s换方向,重复3次。股直肌拉伸动作要领:一侧下肢弓步在前,另一侧膝盖跪地同时保持伸髋(大腿向后伸)动作,将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝(把脚跟靠近臀部),感受大腿...
弓步蹲和箭步蹲的区别有哪些
弓步蹲和箭步蹲的区别介绍如下:弓步蹲和箭步蹲这两个动作其实是非常类似的,需要大家注意的是,弓步蹲更偏向于马步蹲,也就是我们双腿是在一个面上的,没有错开的感觉,而箭步蹲是两只腿打开,前后错开来。因此,两个动作要领有一定的差别,动作的锻炼效果没有明显差异,两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,从而让...
深蹲VS箭步蹲,究竟哪个更好?两者的区别是什么?
箭步蹲(Lunge)箭步蹲或者叫弓步蹲,它和深蹲一样也算是一个复合动作,但是有一个很大的区别就是“箭步蹲往往无法做太大的重量”(www.e993.com)2024年10月17日。一般来说这个当然算是它的“缺点”了。但是箭步蹲也有它的好处:虽然深蹲同样可以锻炼到核心肌群,但毕竟一个是双腿下蹲一个是单腿下蹲,而且重量太大本身对于身体平衡性的提升是...
同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎
深蹲是个复合、全身性的的练习动作,大家都知道,深蹲是练习大腿肌肉和臀部的王牌动作,深蹲的变式动作有很多,今天说说这个动作:箭步蹲。箭步蹲:箭步蹲也叫弓步蹲,箭步蹲是双腿发力不对称的动作之一,箭步蹲的动作要领:挺胸收腹,笔直站立,然后一只脚向前跨出一大步,屈膝下蹲,下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。注意前...
弓步蹲,一个练腿黄金动作!如何做一个标准的弓步蹲?
但是,你可能忽略了另一个黄金练腿动作——弓步蹲,一个经常性被忽略的黄金动作。正所谓:10个深蹲不如5个弓步蹲。健身过来人告诉你:100个箭步蹲的训练效果,明显比50个深蹲训练的效果更强,只有你亲身尝试过才知道。深蹲适合新手入门训练,而弓步蹲适合进一步强化训练,而且训练效果是相当不错的。相比于深蹲来说,弓...
健身小知识|腿部训练篇:箭步蹲
健身小知识|腿部训练篇:箭步蹲箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。记者:王晖编辑:王朝新华社音视频部制作
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
跳跃箭步蹲跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力。动作要领:1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。