健康骑行有技巧,这3个重点你知道吗?

骑行的动作要领主要包括以下几点。躯干动作保持身体正直,微微前倾,手臂自然弯曲,不要过度紧张。背部挺直,但不要过度用力,以减轻腰部压力,防止出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损或者上背部僵硬疼痛等问题。上肢动作抓握把手时应尽量自然,肘关节微曲,缓冲手臂的震动,避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候,应该让...

神奇的上肢机器人—可视化游戏训练,助力儿童康复

在整个运动范围内提供恒定的手臂重量支撑,可以训练从肩部到手部的整个运动链(肩关节前屈、内收/外展、内旋/外旋,肘关节屈/伸,前臂旋前/旋后,腕关节掌屈/背伸),我们还可以通过调整机械臂关节锁,针对性训练孩子比较薄弱的关节活动或力量。2激励练习:以游戏代入的形式进行功能训练,有助于增强视觉表现反馈,运用...

卧推与俯卧撑锻炼区别有哪些?学一下动作标准

卧推,这一动作主要依赖于杠铃或哑铃,通过调整重量与角度,能够精确地锻炼到胸大肌、肱三头肌以及三角肌前部。在健身房里,卧推常常被视为衡量上肢力量的标志,它不仅能塑造健硕的胸肌,还能提升整体的力量水平。然而,卧推需要一定的器械与空间,且对于初学者来说,掌握正确的姿势与技巧尤为重要,以避免可能的受伤风险。

拧毛巾时总是手肘痛,怎么回事?|肌肉|动作|肱骨|肌腱|压痛|网球肘...

严重者手指伸直、伸腕或拿筷子时,即可引起疼痛。如何预防“网球肘”?1.锻炼上肢肌肉加强肩、肘、腕和手指的肌肉锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:利用橡皮带做上肢牵伸的练习;俯卧撑;双臂屈伸练习;弯腰下垂臂作转圈动作;前臂和腕部的旋转练习等。2.改进打球动作主要是指打球时正手和...

“三高”人群每天做这个动作,心脏病风险降低20%!

建议每周运动2~3次,每次10~20分钟。冠心病患者适合挥拍运动对于冠心病患者,最佳的运动方式是挥拍运动,例如乒乓球、羽毛球、网球等,都属于挥拍运动。挥拍运动可以增强上肢力量,有助于锻炼身体协调性。同时,通过眼睛跟随着拍子、球的运动方向,还可以锻炼眼部、保护视力。除此之外,挥拍运动还有助于降低心血管的死亡...

中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意),让孩子寒假也要动起来

3.亲子运动—交互平板支撑:20秒/组×2组周四1.跳绳:1分钟/组×2组2.坐位体前屈:1分钟/组×5组3.亲子运动—卷腹:20个/组×2组周五1.慢跑:5分钟/次×1组2.原地高抬腿:15次/组×2组3.亲子运动—跳跳虎:20个/组×2组周六1.开合跳:30次/组×3组...

身体有这 2 个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练

抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关,反映上肢力量水平,也影响全身力量平衡。如果60～64岁男性握力低于27千克,女性握力低于18千克;65～69岁男性握力低于25千克,女性握力低于17千克,都属于运动功能较差的情况,也提示着衰老在加剧。

【动图教学】脑卒中偏瘫患者后Brunnstrom康复训练方法(上肢篇)

动作三:肩关节屈曲90°,肘关节伸展,可先在仰卧位进行,仰卧位能完成后可在坐位下进行。如果患者的抓握能力可以的话,加入木棍训练、握球、握杯子等,多与日常生活结合,更有趣地完成动作。????05Ⅴ期:分离运动阶段患者到达此期上肢肌张力逐渐稳定,肩肘关节稳定性逐渐变好,在肩肘关节训练的基础上可以增加...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

“四足游泳”文字版动作教学1.首先四点跪位于垫上,双手和双膝垂直于地面,保持脊柱处于自然中立位。2.吸气,将右腿向后延伸,然后抬到髋部的高度,不要改变后背的姿势,同时抬起左手向前延伸,不要改变肩的姿势。3.呼气,收缩腹部,将右腿和左手同时收回。交换对侧的手臂和腿部向两侧伸展。想象腰骶上方有一杯...

乒乓球高手的连续中远台对拉,业余爱好者如何训练才能实现

一、上肢动作不规范主要原因有三个:一是抬肘。这是动作不能连续最主要原因。动作中有抬肘的习惯,整个动作流畅度都被破坏,不但无法快速过渡到下一板,而且上台率极低。二是轮大臂不会快速收小臂。抡大臂打球是人自然的反应,但乒乓球运动要求必须快速收小臂才能将力量集中到球上,动作也更小有利于还原进行下一...