5个简单的瑜伽动作每天练,让你60岁不显老!

·动作一:坐立前屈每天3分钟。·动作二:大猫伸展每天3分钟。·动作三:束脚式每天3分钟。·动作四:坐脚扭转左右各一分钟。·动作五:鸽子式左右各一分钟。点赞关注评论。

每天必练的5个瑜伽动作,让你50岁不显老!

每天必练的5个瑜伽动作,让你越练越年轻。·动作一、开肩美背。改善驼背,提升气质,每天3分钟。·动作二、苗条纤细双腿。缓解腰背紧张,久坐必练,左右各保持1分钟。·动作三、拉伸臀腿。改善妈妈臀,打造完美臀型,每侧保持2分钟。·动作四、全身塑形。每天练习3分钟,全身都紧致。·动作五、女性保养。促进骨盆...

适合35+女性练习的3个瑜伽动作,让你越练越年轻

·动作一、换一式。双脚打开与胯同宽,吸气手臂上举,呼气臀部向后坐,大小腿90度,保持1分钟,重复3-5次,强化下肢力量,防止臀下垂。·动作二、简易四柱四脚跪姿。准备膝盖向后一步,呼气手肘夹住身体下落,吸气手臂推直,重复3-5次,做3-5组,紧致手臂和后背,防止胸下垂。·动作三、下犬式四脚跪姿。准备吸气抬...

瑜伽减肥动作六式消除大肚腩

1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。2.身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。3.平躺在瑜伽垫子上,...

上游时尚|让你静静变瘦的瑜伽,居然有这么多种“小动作”!

阿斯汤噶瑜伽阿斯汤噶瑜伽侧重于“力量”,让动作配合呼吸,通过提升身体“热能”来强化身体。要学习这种瑜伽,你需要有足够的手臂和身体核心力量,经过坚持锻炼,可以拥有猫一样纤长健美的肌肉线条哦。热瑜伽高温瑜伽要在一个比较热的环境进行,大约在38-42摄氏度左右,人体在高温下关节肌腱会更容易伸展和打开,有利于...

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办?6 个动作帮你打开肩膀!

动作一:金刚坐,双手拿住瑜伽带,从身体前侧绕到后侧再从后侧绕到前侧整个过程手臂保持伸直,绳子保持拉紧重复30次动作二:趴下来,右手往右侧伸直,掌心朝下左手推地,身体转向右侧,保持1分钟,换边然后弯曲右手肘90度,重复拉伸,保持1分钟,换边

【家庭瑜伽日】宅家也能高效锻炼,亲子共练,增进情感又塑形!

首先进行简短的呼吸练习,帮助全家人放松身心,进入瑜伽状态。从简单的体式开始,如猫牛式、下犬式等,逐渐增加难度,让身体逐渐适应。在练习过程中,注重身体的感受,避免过度拉伸或用力过猛。同时,鼓励孩子模仿你的动作,并给予及时的指导和鼓励。3.互动环节...

瑜伽动作 6种双人瑜伽体式介绍

双人瑜伽练习双人瑜伽的九大步骤1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;2、不要刻意追求造型美和高难度;3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;...

拉伸大腿前侧最全的14个瑜伽动作

打开网易新闻查看精彩图片仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部将瑜伽砖横放在骶骨下方呼气,伸直右腿,吸气,屈左膝双手抱住小腿前侧,呼气靠近腹部保持20-30秒,换另一侧动作5:打开网易新闻查看精彩图片在动作4的基础上竖放瑜伽砖在骶骨下方依次伸直双腿,双手在身体两侧...

调整圆肩驼背最有效的6个瑜伽动作,在家就能练

动作1:背部靠墙上背部向后夹,双肩贴实墙壁头颈脊柱向上延展,眼睛平时前方双肩放松下沉,注意不要耸肩保持20-30秒,重复练习2-3组动作2??:找到一扇门,双脚前后打开双小臂在门框上,大臂与地面平行身体向前,保持20-30秒动作3??:双手放在墙壁上,臀部向后...