上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

具体要求如下:①作品内容须健康、积极、向上,符合社会主义核心价值观,弘扬正能量;②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品;③作品时长须控制在60秒以内(以15-30秒为佳),画质清晰。参与办法:通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频:①下载上游新闻APP(扫描或识别文末二维码即可)并...

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招

这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉...

月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?

静态动作,原地保持20秒就是1组;动态动作,左右脚分别做20次为一组(课表中会写清楚)。课表中有些技术动作会要求做完后「带着这个感觉往前跑10-20米」。如果课表中有这样要求,请一定要跑,如果在家里练习没有空间跑10-20米的话,可以直接在原地跑10秒钟左右。>注意在这个环节最重要的是关注...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直感受上背肌肉收缩感,末端停留3到5秒10次/组,3组/天2、胯下击掌难度系数:★★★☆☆适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿要点:手臂尽量展开到90°,与地面平行落地...

一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试

图片来源:??AliaksandrMakatserchyk运动要点:站立时双脚与肩同宽,脚尖略向外。选择一个合适重量的壶铃,将其置于胸前,双手环绕握住壶铃的把手,肘部紧贴身体。保持背部平直,核心肌群紧绷,开始下蹲动作。臀部向后移动,仿佛要坐在一把椅子上,同时膝盖弯曲。

3个睡姿一觉到天亮,加上1个动作,这样躺着比运动还长寿

如何做吉祥卧呢?其实非常简单,就是将身体向右侧侧卧,两腿合拢,其中一条腿微微弯曲,然后将左手轻轻放在左大腿外侧(www.e993.com)2024年11月12日。这个姿势就是吉祥卧了。建议大家养成长期采用吉祥卧的睡姿习惯。在清代的养生著作《老老恒言》中有记载:“如食后必欲卧,宜右侧…”,而现代医学也证实了吉祥卧对身体的许多好处。

在家别总躺,这几种室内运动简单又有益|寒假健康提示

一般而言,适合孩子们参加的室内运动主要有以下几种。开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量,主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽,双手往头顶方向击掌,手肘尽量伸直,在头部两侧夹紧,身体向上延伸。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉,尤其是胸大肌,是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑时,双手之间的距离以比肩...

虔玉堂传授陈氏太极拳功法,中老年人在家即可学,每日一练,延年益寿!

陈氏太极拳的动作,有快有慢,而且蓄发明显,而一般的太极拳动作速度均匀,蓄发不明显。陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转,它是一种缠丝劲,而一般的太极拳是肢体呈弧形运动,圆转简单,是一种抽丝劲。缠绕折叠,松活弹抖,快慢相间,刚柔相济,连绵不断,一气呵成。如涛涛江河奔腾不息,气势恢弘,又似游龙戏水怡然...

比游泳跑步更简单!每天练太极:提升免疫力,男女老少全家皆可学!

只用几个动作就能够精准疏通身体经络充盈气血,提高免疫力经过记者深入调查走访发现这套平民版八段锦原来真的不是什么虚假宣传但凡练过的人都赞不绝口甚至带动家里人老公、孩子、婆婆一起练就连美国千万网红博主帕梅拉也被八段锦效果震撼到果断放弃以前的魔鬼健身运动...

“三高”人群每天做这个动作,心脏病风险降低20%!

一、不同人群,运动方式有不同1.高血压患者,适合有氧运动;2.高血脂、高血糖患者,在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好;3.冠心病患者,适合挥拍运动。二、每天爬楼超过5层,心血管疾病风险降低20%,但如果爬得过多,大于20层,受益效果反而可能会降低。