6 个入门瑜伽拉伸动作,简单实用,建议收藏!
1.低位弓步-拉伸髋部前侧.左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝.双手推大腿前侧,让胸腔延展向上.髋部向前向下沉.保持30秒,换边2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧.右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开.双腿伸直,髋部摆正.上半身往前往下折叠.保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提.保持30...
“筋长一寸,寿延十年” 试试这几个简单的瑜伽拉伸…
1.拉伸大腿后侧和小腿弯曲左膝盖,左脚踩到右大腿内侧右脚回勾,右手往前抓住右脚趾左手压左膝盖向下找地面保持1分钟,换边重复2.拉伸腿部内收肌双腿打开,脚回勾双手往前延展,转动骨盆向前保持1分钟3.拉伸腿部内收肌脚掌相对,双手抓脚踝,靠近臀部手肘推膝盖向下沉保持1分钟4.拉伸髋屈肌屈右膝90...
滑雪后如何正确拉伸
1)大腿前侧(股四头肌)站立,抓住脚踝向臀部拉伸大腿前侧肌肉,保持平衡,感受到大腿前侧的舒展。保持该姿势30-45秒,同时可配合深呼吸。2)腓肠肌站立,向后迈一步,脚后跟踩地,将另一脚伸直,脚掌着地,感受到小腿后侧的拉伸。保持该姿势30-45秒,同时配合深呼吸。或双手扶墙,呈弓步姿势,后腿伸直且脚掌完全着地,...
跑步前后需要拉伸吗?如何拉伸?
具体拉伸方法:前后左右摆腿:在站立状态下,进行前后或者左右摆腿,有助于活动髋关节以及牵拉内外侧肌肉群。高抬腿:保持跑步姿势,踮起脚尖,两腿交替高抬腿,可以有效拉伸腿部肌肉。大腿前侧和后侧拉伸:在身体保持稳定的情况下,用手将膝盖往下往后压,拉伸大腿前侧;或者勾住脚尖后尽量将身体下压,拉伸大腿后侧。
驼背老态是因为髋关节僵硬 睡前5分钟瑜伽改善体态
“双手上举姿势”能缓解身体前侧的紧张,给身体降温,做完这个动作可以直接睡觉。使髋关节活动更灵活拉伸骨盆前侧的动作从类似蹲踞式起跑姿势开始将重心置于前方,充分拉伸髂腰肌。髂腰肌在腿部向后收时会得到充分拉伸。做出类似蹲踞式起跑的姿势双脚前后大幅分开后腿膝盖着地,双手置于前方。后腿脚尖立起。
压腿不仅是热身动作,也是非常好的练腿动作,还能预防衰老
1、正压,主要是拉伸双腿的后侧和髋关节的屈曲能力面向杆子站立,双脚脚尖指向正前方;抬起左脚,放在杠杆上,稳定臀部,保持臀部在水平面上,吸气,伸展脊柱,将手臂举过头顶,然后呼气,手臂带动身体向前折叠,以臀部为折点(www.e993.com)2024年10月20日。2、侧压,拉伸腿部内侧和臀部外展的能力...
睡前坚持这6个动作,躺着也能瘦!
1.腿部拉伸做法:平躺在床上,双腿伸直并拢,然后缓缓抬起一条腿,尽量向胸部靠近,双手抱住小腿或大腿后侧,感受腿部后侧的拉伸感。保持15-30秒后换另一侧进行。效果:缓解腿部疲劳,拉长腿部线条,减少腿部赘肉。2.空中自行车做法:仰卧,双手放于耳旁或平放在身体两侧,双腿抬起做蹬自行车的动作。注意保持下背部紧贴...
腿瘦了、腿型好看了……有效练腿的秘诀原来是这个!
接下来,根据训练节奏,再进行「腿型矫正、臀腿强化」的训练。提升臀线,一定程度上能够让腿在视觉上拉伸变长,并且腿臀训练能改善骨盆不正问题,纠正假胯宽,让臀腿线条更流畅。图片来源:课程截图臀中激活动作,改善假胯宽最后,在把每个部位的训练动作都练对、练到位后,再进行最终的整合训练。
拉伸大腿前侧最全的14个瑜伽动作
打开网易新闻查看精彩图片仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部将瑜伽砖横放在骶骨下方呼气,伸直右腿,吸气,屈左膝双手抱住小腿前侧,呼气靠近腹部保持20-30秒,换另一侧动作5:打开网易新闻查看精彩图片在动作4的基础上竖放瑜伽砖在骶骨下方依次伸直双腿,双手在身体两侧...