三个常见动作居然是膝关节的隐形杀手,警惕!忽视可能会付出代价

我们经常看到篮球运动员运动过后会用冰块按压在关节处,这个方法适合有关节炎的人,炎症发作的时候,可以试试。记住喜欢运动的人还有老年人要穿软底厚底的鞋子,缓解对于踝关节、膝关节的压力。当然想要减轻膝关节的压力,还要控制一下自己的体重,体重过大,除了躺着,你做什么动作对于膝关节的算上都比其他人大。膝关节...

【健康科普】守护膝关节,警惕交叉韧带断裂

康复需分阶段进行,早期控制疼痛肿胀,可在支具保护下进行股四头肌等长收缩训练和髌骨活动度训练。中期扩大膝关节活动范围,开展屈伸练习与肌肉力量训练,如借助康复设备进行被动屈伸,增加直腿抬高训练等。后期进行平衡和本体感觉训练,适度进行慢跑、游泳等低强度运动,重新拥抱活力生活。重视膝关节健康,远离交叉韧带断裂之痛...

膝关节锻炼有哪些误区?你知道吗?

误区一:越高强度的锻炼,关节就越有力大部分人认为,只要膝关节周围的肌肉越发达越结实,就越容易保护膝关节,因为可以增加膝关节的稳定性。这说法明显是不合理的,难道要学罗尼祖师爷那样倒蹬一顿么?像登山、足球、篮球、羽毛球等强身健体的运动,如果过于频繁也会带来负面影响,加速关节软骨磨损,造成关节损伤。正常...

膝关节的稳定结构与运动功能

在屈曲位时,则外侧及内侧副韧带后部、后关节囊、腘斜韧带等皆松弛,股骨髁后部弧度大的部位与胫骨髁面接触点小,使膝易于产生一定范围的旋转活动。(1)膝关节的伸直运动:膝关节由屈位伸直时,由股四头肌牵拉,此时两股骨髁向前转动并向后滑动,由于内侧股骨髁大且弧度较长,故其转动及后滑较外侧为快,外侧及内侧...

膝关节骨性关节炎如何治疗?西乐葆塞来昔布胶囊止痛治痛,延长关节...

西乐葆不仅能够快速止痛,连续服用22周,还能够显著减少骨关节炎的复发率42%[[9]],坚持使用2年,可更好地治痛,进一步降低骨关节炎的复发率[[10]]。不仅如此,膝关节骨性关节炎的病根在于关节软骨磨损、退化,膝盖活动时,关节之间软骨难以形成良好的缓冲和减震,所以才导致关节磨损,出现骨关节炎[[11]]。而西乐葆...

膝关节“最好状态”只有15年!一旦出现这个症状,就是保养信号 !

承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快(www.e993.com)2024年11月8日。膝盖负重倍数如下:01躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。02站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1～2倍。03上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3～4倍。04跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

且行且珍“膝”:膝关节疼痛之“二分髌骨”

适当的运动有助于保持关节的灵活性和稳定性,但应避免剧烈运动、过度使用关节。中国传统保健运动,如太极拳、八段锦等是非常适合膝关节的运动疗法。3.强化肌肉通过进行适当的肌肉锻炼,如游泳、骑自行车等,可以增强膝关节周围的肌肉力量,有助于减轻髌骨的压力。

膝关节出现“积液”怎么办?别怕,这篇文章给您讲得明明白白

3、靠墙静蹲:背部顶墙,双脚分开与肩同宽,双侧大腿出现绷紧感后缓慢下降至膝关节弯曲90°,坚持10-60秒,一天进行2~3组。日常生活中怎么保养膝关节?1、合理饮食:饮食中适当补钙奶制品、豆制品和蔬菜,避免饮酒。2、注意保暖:受损部位血液循环会较差,所以要确保受损部位的血液循环良好,才能保障营养的输送和废料的...

膝关节置换相关常识(二)

膝关节伸直下压锻炼答仰卧躺在床上,将一卷毛巾垫在足后跟腱处,让后跟悬空,大腿紧张,伸直膝关节,并尽力让腘窝接触床面,维持5～10秒,不断重复,直到大腿疲劳。问床上屈膝运动答脚后跟贴着床面,逐渐滑向臀部,此过程中膝关节逐渐屈曲,达到最大膝关节屈曲角度,维持5～10秒,然后伸直,每组10次,每天3～4组...

膝盖疼不一定是类风湿性关节炎,也可能是膝盖里多长了一样东西

对于膝关节力线不佳(也就是轴线偏移,比如存在膝外翻或内翻等问题)的胫股关节单间室骨关节炎,尤其是青中年且活动量较大的患者,医生可能会根据实际情况,建议患者考虑胫骨高位截骨术、股骨踝上截骨术或腓骨近端截骨术。(3)人工关节置换术图片来源:123RF...