这样的睡姿可以辅助保护腰椎健康
不妨侧卧时采取腿微曲的姿势,双腿间夹一个枕头,有助于使脊柱保持在同一水平线上,减轻对腰椎、肌肉的压力,辅助保护腰椎健康。via浙里健教
赶紧改掉!这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状!你中招了吗?
为了防止半侧卧位进一步增加腰部的压力,腰椎间盘突出症患者应当尽量避免用半侧卧位睡觉,可改为侧卧位或者仰卧位,是相对比较理想和安全的睡眠姿势。除了要改掉以上3种睡姿外,睡觉时我们还应注意以下几点来保护腰部安全:1、保持床垫的硬度适中过软的床垫会让身体凹陷下去,使得腰椎的弧度不正常,继而增加腰部的压力;而...
腰酸背痛或与睡姿有关,这样调整放松腰椎,缓解不适
2023-12-1115:42:03马佳健康学湖南0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败马佳健康学5404粉丝传递健康人生
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
除了一些疾病的特殊要求外,长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加,可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出,使神经根受压,从而诱发腰椎间盘突出症。同时,这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态,最终导致疼痛。
睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”
对于腰椎间盘突出、颈椎病等人群,睡觉姿势以及枕头选择的要求与前面讲到的相同,即保持生理曲度及放松的姿势,但是需要更加严格地执行,避免自以为舒适的误区。例如,枕头确切讲应该叫做“枕颈”,要把脖子后面支撑起来,刚好维持了颈椎前凸的生理弧度,对于颈椎反弓的患者,长期坚持可以在一定程度上改善颈椎的曲度。对于患有肩...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,这是腰部负担最小的睡姿(www.e993.com)2024年10月25日。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。在膝盖下方垫个枕头或垫子,还有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然弯曲,预防和缓解腰痛。
睡醒后腰酸背痛?这些睡姿正在悄悄伤害你
此外,趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿长期都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担,长久这样的姿势容易出现一系列问题。01抱东西睡抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤。02蜷缩着睡蜷缩着入睡,相当于低头、弯腰的姿势,时间久了,则容易导致颈椎、腰椎变直。
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
健康时报图此外,趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿长期都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担,长久这样的姿势容易出现一系列问题。1.抱东西睡抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤。2.蜷缩着睡蜷缩着入睡,相当于低头、弯腰的姿势,时间久了,则容易导致颈椎、腰椎变直。
淄博世博高新医院病例分享:腰椎间盘突出伴神经根病患者的康复之路
近期,淄博世博高新医院骨二科收治一名“腰椎间盘突出伴神经根病”患者,治疗效果满意,患者亲自到院向医护人员表达了感激之情。患者,男,59岁,自诉4年前无明显诱因出现腰部疼痛伴双下肢感觉减退,右侧为著,伴双下肢无力感,卧床休息后可部分缓解,自服药物治疗,效果欠佳。近6个月双下肢麻木症状加重,来到我院就诊。
别再睡硬板床了!一步帮你选出“健康床”
对于存在腰部不适或疼痛者,除了选择合适的床垫和睡姿,提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的,以下练习对于无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预防效果,建议每天进行。1、脊柱/胸椎活动度练习翻书——胸椎活动度练习侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至...