膝盖寿命很有限,这些动作少做点!
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿夹住小塑球,抬臀部向上保持5-8个呼吸,还原重复练习3-5组9、仰卧抬腿屈伸练习仰卧在垫面上,屈双膝将左脚脚尖放在小塑球上然后慢慢的从脚尖到脚跟推球向前滚动,直到伸直左腿重复练习5-8组,换另一侧10、仰卧屈膝抬腿30度仰卧在垫面上,屈双膝颈部下方可以放毛毯...
10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
01、幻椅式变体打开网易新闻查看精彩图片坐在椅子上,双腿夹小塑球双脚平行,吸气延展脊柱双手前平举,颈部后侧放松呼气臀部离开椅子向上注意双腿肌肉收紧夹住球保持5-8个呼吸,重复练习3-5组02、站立侧抬腿+高抬腿打开网易新闻查看精彩图片站立,右手扶椅子左手扶髋将左腿向外侧打开约30-60左右保持5...
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部持续紧张。次数组数:10-15次/组,2组。7.反向臂屈伸动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。次数组数:10-15次/组,2组。8.支撑抬臂动作要点:俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态,腹部持续紧张,支撑时手臂保持自然伸直。次数组数:10-...
练肱三头肌:椅子臂屈伸PK哑铃颈后臂屈伸,哪个效果更好?
01椅子臂屈伸的进行方式(一)动作的进行方式首先我们需要借助一把椅子进行坐姿臂屈伸,我们需要在椅子前保持一个站立的姿势,身体与椅子相隔一段距离,然后微微屈起自己的膝盖,双手向后牢牢抓住椅面,双脚保持站立的姿势,身体的重量匀称,分在四足上。我们需要屈起自己的手肘,整个过程需要通过肱三头肌进行控制,尽量...
俯立臂屈伸--手臂上最大肌群训练必修动作之一
俯立臂屈伸是一个很好的训练动作之一,它对目标肌群刺激很深,很多健身者都会使用这个动作训练。相对来说哑铃肱三头肌后方伸展要安全很多。俯立臂屈伸又叫哑铃肱三头肌后方伸展。这个动作主要训练肱三头肌,当然也会使三角肌后束和背阔肌参与。这一练习有助于锻炼肱三头肌,重复此动作至肌肉有酸胀感,锻炼效果会...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
想要拥有结实有力的手臂,肱二头肌的锻炼少不了,这次给大家介绍一个坐姿哑铃颈后臂屈伸动作,下面一起学学(www.e993.com)2024年9月8日。打开网易新闻查看精彩图片准备动作:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...
1把椅子 7个动作 教你在家高效燃脂
动作要领:双手如图示放在椅子上,一条腿踏在地面上,另一条腿伸直,动作开始时手臂向下屈,臀部往下坐,这个动作就是一个复合的臂屈伸运动,主要训练我们手臂的肱三头肌,也能够刺激到臀大肌。动作六:动作要领:平躺在地面上,双手握住椅子两条腿,在动作开始时双脚并拢抬起朝上左右摆动,如果找不到感觉的朋友,可以想象...
一张椅子在家练起来,这7个动作让你爽到爆!
动作1俯卧撑10-30次动作2臂弯举10-30次动作3凳上反屈伸10-30次动作4单脚深蹲左右各8-15次动作5搁腿箭步蹲左右各10-20次动作6单脚直立后抬腿左右各10-20次动作7坐姿转体左右20-30次练习要求:1、练习前请先
上游教你居家健身|一把椅子帮你完成手臂训练
今天,我们分享带来一组由“火辣健身”带来的手臂训练,用一把椅子就能完成。动作:椅子弯举动作:直腿臂屈伸看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不颓、不胖、增强免疫力,并有机会每天赢得现金奖励,以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。活动时...