掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

跑进3小时的配速需要每公里4分15秒,而4小时的配速则是每公里5分41秒。而对于想要在5小时内完成马拉松的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但同样需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

官方配速员公布 | 2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛官方配速员...

马拉松跑出大生意:一天举办20多场热门赛事冠名费上千万元中新经纬12评论昨天豹5,23.98万元起!超级混动性能硬派SUV,限时补贴至高28000元广告方程豹汽车打开小程序超三千跑友相约古郡,2024桂阳半程马拉松鸣枪开赛潇湘晨报昨天成马“赛道”,从“新”出发锦观新闻前天2024石家庄女子半程马拉松赛开跑纵览新闻...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

芝加哥马拉松赛道图2024芝加哥马拉松赛况发枪前运动员为英年早逝的基普图姆悼念北京时间8点半发枪,芝加哥马拉松开跑比赛进行到12分钟,2名配速员带领着庞大的第一集团高速行进,埃塞俄比亚选手达维特·沃尔德DawitWolde与配速员并排奔跑5KM男子第一集团用时14分43秒,平均配速2分57秒;埃塞俄比亚选手达维特·沃尔...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

昆明半程马拉松赛一选手替跑被罚:取消成绩和配速员资格

9月26日,澎湃新闻从2024昆明半程马拉松组委会获悉,根据录像、图片材料显示和相关参赛者举报,确认A11135号选手路某存在替跑违规行为,其比赛成绩和配速员资格被取消,即日起至2025年12月31日,禁止路某参加昆明市主办的马拉松赛(www.e993.com)2024年11月22日。据介绍,在2024年9月22日举行的2024昆明半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松(昆明站)中,A11135...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

3种重要的马拉松备赛期专项训练建议对此,晓明哥提供的秘籍是进行比比赛马配快5%和慢5%的配速训练。1、围绕马配训练,逐步提升训练刺激。2、围绕马配的105%训练,为马配提供速度支撑,逐步提升训练刺激。3、围绕马配的90-95%训练,为马配提供耐力支撑,逐步提升训练刺激。

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。2024京东宿迁马拉松包含全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、欢乐跑(约3.9公里)三个项目,其中欢乐跑项目包含亲子跑(约3.9公里)。配速(Pace)指每公里所用时间,如:5分配速=5分钟/公里=12公里/小时,以此类推。撞墙/掉电在比赛或者训练中...

“安马”招募官方配速员!“官兔”集合了!

4.“中原银行·甲骨文杯”2024安阳马拉松赛组委会为在规定时间内完赛的官方配速员颁发安阳马拉松赛官方配速员荣誉证书，并享受相关其它礼遇。招募时间及注意事项1.报名时间：即日起至2024年4月10日17:00；2.下载填写《“中原银行·甲骨文杯”2024安阳马拉松赛官方配速员报名表》，表格填写信息必须真实有效（衣服号...