注意!这12种食物,看似低卡实则热量爆棚!怪不得减不下来!
选择新鲜食材:优先选择新鲜、天然的食材,避免过多加工食品。控制食用量:即使是看似热量低实则高的食物,也要严格控制食用量。查看食品标签:在购买加工食品时,仔细查看食品标签上的营养成分表和配料表。合理搭配饮食:保证饮食的均衡,将高热量食物与低热量、高纤维的食物搭配食用。06正确判断热量方法观察含水量:...
绿瘦教你看懂食物包装营养成分表,减重吃什么一看就知道
一、什么是营养成分表营养成分表也叫营养标签,通常有三项主要内容,从左到右依次为营养成分的名称、营养成分的含量以及营养素参考值(NRV%)。根据我国《预包装食品营养标签通则》规定,预包装食品应当在标签上强制标示“1+4”的含量值,即能量+四大核心营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠),及其营养素参考值(NRV%)。
解读食物营养成分表
1.谷类及谷类制品附表1谷类及谷类制品食物成分表2.干豆类及豆制品附表2干豆类及豆制品食物成分表3.鲜豆类附表3鲜豆类食物成分表4.根茎类附表4根茎类食物成分表5.茎、叶、薹、花类蔬菜附表5茎、叶、苔、花类蔬菜食物成分表6.瓜菜类附表6瓜菜类食物成分表7.咸菜类附表7咸菜类食...
你会看营养成分表吗?
营养成分表主要标注了食品中不同营养素的含量和营养素参考值。我国主要采用的“4+1”的模式对营养素进行标注,“4”是指核心营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠,“1”是指能量,这五大项与我国居民的营养相关问题和慢性疾病密切相关。除此之外,食品厂家还可以自行选择是否标示其他营养成分,比如维生素、矿物质、...
一个小小的【营养成分表】,可以让你读出不一样信息
除了一些包装版面极小的食品外(包装总表面积≤100平方厘米(cm2)或最大表面面积≤20平方厘米(cm2)的食品),营养成分表是必须出现在食品包版面上的,它虽谈不上占据了“C位”,但也是有着举足轻重的地位的。然而他的位置却没有完美的“匹配上”它的作用,为什么这么讲呢?因为大多数的消费者是对其不了解的,...
如何读懂预包装面包的配料表和营养成分表?
营养成分表:表中的数值是根据营养素的含量以及这个营养素的能量系数进行计算而来,是一个计算值,计量单位为千焦(www.e993.com)2024年9月8日。如果产品对膳食纤维、饱和脂肪酸、反式脂肪酸等进行声称,需要在营养成分表中标示出相关含量,并且必须符合《预包装食品营养标签通则》中的声称要求。
来到了天津卫 膳食要学会 合理又健康 疾病要消退
饮食技巧:可以小份量多吃几样;可以同类食物经常变换吃(如红薯与马铃薯互换,各种肉类互换,各种海产品互换);可以不同食物搭配吃(如谷类食物可以粗细搭配;蔬菜可以深浅搭配等等)。蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处,可以互相替代吗?答案是否定的,蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分,餐餐有蔬菜,保证每...
蛋糕和牛肉面,奥运冠军为什么不能吃?
首先,也是最主要的,就是防止误服兴奋剂;其次,部分运动项目需要控制体重,也不能过多摄入热量;第三,大运动量之下,运动员需要科学的营养搭配。不同的运动项目有不同的饮食要求,优秀运动员自己都清楚,都很自律,不会去外面随意摄入营养成分不明的食物。不同的营养成分,每个队伍有区别。比如游泳、自行车等高耐力性项目...
百事将贴上“红绿灯”,欧洲推进营养标签“换装”
百事宣布将尝试在欧洲市场推行“红绿灯”营养标识系统,重申了它的立场:基于食品饮料产品的营养成分和总体能量含量,为欧洲消费者提供重要且易于理解的信息,以便消费者做出明智的选择。“红绿灯”标识模式(MTL:MultipleTrafficLights)在2004年已于英国开始实行,目前在英国和爱尔兰已经广泛使用。该模式经过英国食品标准机构...
新版居民膳食营养素参考摄入量出炉 注意这些数值有变化→
孕早期不增加,孕中晚期以及乳母期每天增加4克。对于1—18岁人群,从膳食的能量密度和营养需求考虑,儿童膳食纤维摄入量应适当减少,按照成人平均25—30g/2000kcal计算,即12.5—15.0g/1000kcal。从营养素密度和能量密度考虑,儿童可按照10g/1000kcal计算。